Выполнение верхолазных работ: Инструкция по охране труда при выполнении верхолазных работ 2022

Верхолазные работы \ Акты, образцы, формы, договоры \ КонсультантПлюс

• Главная
• Правовые ресурсы
• Подборки материалов
• Верхолазные работы

Подборка наиболее важных документов по запросу Верхолазные работы (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

• Охрана труда:
• 2 группа по электробезопасности
• 3 группа по электробезопасности
• Административная ответственность за нарушение требований охраны труда
• Аптечка производственная
• Безопасность труда
• Ещё…

Формы документов: Верхолазные работы

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Верхолазные работы

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
«Обзор практики рассмотрения жалоб на действия (бездействие) заказчика, комиссии по осуществлению закупок, оператора электронной площадки при закупке товаров, работ, услуг в соответствии с положениями Федерального закона от 18. 07.2011 N 223-ФЗ «О закупках товаров, работ, услуг отдельными видами юридических лиц» (апрель 2019 года)»
(Управление контроля размещения государственного заказа ФАС России)
(Подготовлен для системы КонсультантПлюс, 2019)Согласно протоколу заседания закупочной комиссии от 25.02.2019 N 46 Заявителю отказано в допуске на основании пункта 16 Информационной карты Документации в связи с отсутствием подтверждения наличия у участника закупки персонала, имеющего допуск и III категорию по электробезопасности и допуск к верхолазным работам.

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
«Комментарий к Трудовому кодексу Российской Федерации»
(постатейный)
(8-е издание, исправленное, дополненное и переработанное)
(отв. ред. Ю.П. Орловский)
(«КОНТРАКТ», 2019)К числу работ, при выполнении которых проводятся предварительные и периодические медицинские осмотры, отнесены работы на высоте, верхолазные работы, работы по обслуживанию подъемных сооружений, работы, связанные с применением легковоспламеняющихся и взрывчатых материалов, работы во взрыво- и пожароопасных производствах, подземные работы, работы в дошкольных образовательных организациях, домах ребенка, организациях для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей (лиц, их заменяющих), образовательных организациях интернатного типа, оздоровительных образовательных организациях, организациях социального обслуживания, осуществляющих предоставление социальных услуг в стационарной, полустационарной форме социального обслуживания, в форме социального обслуживания на дому, работы по управлению транспортными средствами и др. При этом профессии и должности лиц, выполняющих указанные работы, не предусматриваются. Предварительные и периодические осмотры проводятся медицинскими организациями любой формы собственности, имеющими право на проведение предварительных и периодических осмотров, на экспертизу профессиональной пригодности в соответствии с действующими нормативными правовыми актами, с которыми работодатели заключили договоры на проведение предварительных и (или) периодических осмотров работников.

Нормативные акты: Верхолазные работы

Инструкция по охране труда при выполнении работ на высоте и верхолазных работах

ДАННАЯ СТАТЬЯ НАПИСАНА В 2016 году, ВОЗМОЖНО, СОДЕРЖИТ НЕАКТУАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ И ССЫЛКИ

На данный момент существуют следующие документы, регламентирующие работу на высоте:

1. Приказ Минтрудасоцзащиты РФ № 155н от 28 марта 2014 г., утвердивший «Правила по охране труда при работе на высоте». 
2. ПОТ Р М-012-2000 «Межотраслевые правила по охране труда при работе на высоте» (применять можно на добровольной основе в части, не противоречащей “Правилам…”, указанным в п. 1).
3. ПОТРО 14000-005-98 «Положение. Работы с повышенной опасностью. Организация проведения» (раздел 17). Данный документ разработан для организаций машиностроительного комплекса. Тем не менее, руководствоваться его положениями также можно и нужно.
4. Отраслевые документы. К ним относятся отраслевые правила по охране труда, а также специализированные документы: например, «Инструкция по охране труда при выполнении на высоте работ по ремонту и обслуживанию фреоновых холодильных установок, оборудования охлаждаемых помещений», типовые инструкции по охране труда для ряда профессий.

В некоторых организациях в качестве нормативной базы применяют некоторые ГОСТы из серии «ССБТ. Строительство». Обращаем ваше внимание, что со вступлением в силу “Правил по охране труда в строительстве” (Приказ Минтрудасоцзащиты РФ от 1 июня 2015 г. № 336н) применение ГОСТов из серии ССБТ возможно на добровольной основе и в части, не противоречащей “Правилам…”.
К работам на высоте относятся такие работы, когда:
а) существуют риски, связанные с возможным падением работника с высоты 1,8 м и более;
б) работник осуществляет подъем, превышающий по высоте 5 м, или спуск, превышающий по высоте 5 м, по вертикальной лестнице, угол наклона которой к горизонтальной поверхности более 75°; 
в) работы производятся на площадках на расстоянии ближе 2 м от неогражденных перепадов по высоте более 1,8 м, а также если высота ограждения этих площадок менее 1,1 м; 
г) существуют риски, связанные с возможным падением работника с высоты менее 1,8 м, если работа проводится над машинами или механизмами, водной поверхностью или выступающими предметами.

В соответствии же с ПОТ Р М-012-2000 к работам на высоте относятся только работы, при выполнении которых работник находится на расстоянии менее 2 м от неогражденных перепадов по высоте 1,3 м и более. Верхолазными считаются работы, выполняемые на высоте более 5 м от поверхности земли, перекрытия или рабочего настила, над которыми производятся работы непосредственно с конструкций или оборудования при их монтаже или ремонте, при этом основным средством, предохраняющим работников от падения, является предохранительный пояс. 

ВАЖНО. В различных документах устанавливаются разные границы перепада высоты. Так, например, в ПОТРО 14000-005-98 указывается перепад в один метр, в некоторых других документах 1,5  метра. Необходимо изучить все применимые к вашей отрасли документы и выбрать наиболее жесткие требования. По общему же правилу устанавливается перепад не менее 1,3 метра.

Обращаем ваше внимание, что РАНЕЕ каждое предприятие ОБЯЗАНО БЫЛО разработать собственный локальный акт касательно работ на высоте (п. 1.5 ПОТ Р М-012-2000). Кстати, это необязательно мог быть отдельный документ. Можно разработать единый документ касательно всех работ повышенной опасности на вашем предприятии. НО! Напомним, что отдельно на работодателя возлагается обязанность разработать именно инструкцию по охране труда при работе на высоте – как на вид проводимых работ. Новые правила по охране труда по работе на высоте имеют немного другие требования.

 ***

Примерный текст инструкции

 

ВАЖНО! Данная инструкция не содержит отдельные специфичные требования для ряда отраслей, а также некоторые положения и требования, изложенные в “Правилах по охране труда при работе на высоте” (утв. приказом Минтрудасоцзащиты РФ № 155н от 28 марта 2014 г.).

 

К выполнению работ на высоте допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие медицинский осмотр без противопоказаний к выполнению работ на высоте, имеющие профессиональные навыки, прошедшие обучение безопасным методам и приемам работ и получившие соответствующее удостоверение.

К выполнению самостоятельных верхолазных работ в соответствии с Перечнем тяжелых работ и работ с вредными или опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается применение труда лиц моложе восемнадцати лет, допускаются лица (рабочие и инженерно-технические работники) не моложе 18 лет и не старше 60 лет, прошедшие медицинский осмотр и признанные годными для выполнения верхолазных работ, имеющие стаж верхолазных работ не менее одного года и тарифный разряд не ниже третьего.

Основные опасные и вредные производственные факторы, которые могут воздействовать на работников в процессе выполнения работ на высоте:

• падение работника с высоты вследствие отсутствия ограждений, предохранительных поясов; недостаточной прочности и устойчивости лесов, настилов, лестниц; недостатков в проектах производства работ, нарушении технологии ведения этих работ; небрежного выполнения работником своей работы; повышенной подвижности и низкой температуры воздуха; обледенения лестниц, настилов;
• падение предметов на работника вследствие обрыва грузозахватных устройств или срыва строповки грузоподъемных машин; выпадения штучных грузов из перемещаемой тары; несоблюдения требований охраны труда при перемещении конструкций; нарушение требований охраны труда при выполнении работ.

Дополнительные факторы определяются в зависимости от вида работ. Например, при кровельных работах это повышенная запыленность и загазованность, повышенная температура битума, и т.п.

Для  выполнении работ на высоте необходимо:

• работать с применением средств индивидуальной защиты, в том числе предохранительного пояса;
• знать пути эвакуации при авариях или пожаре, места размещения первичных средств пожаротушения, уметь их применять;
• знать местоположение средств оказания первой (доврачебной) помощи, уметь оказывать первую (доврачебную) помощь пострадавшим при несчастном случае;
• знать и соблюдать правила личной гигиены.

Опасная зона (возможное падение предмета) определяется с помощью следующей таблицы.

 

РАССТОЯНИЕ ОТЛЕТА ГРУЗОВ, ПРЕДМЕТОВ В ЗАВИСИМОСТИ
ОТ ВЫСОТЫ ПАДЕНИЯ

Высота возможного падения груза (предмета), м	Минимальное расстояние отлета перемещаемого (падающего) груза, м
	перемещаемого краном груза в случае его падения	предметов в случае их падения со здания
До 10	4	3,5
До 20	7	5
До 70	10	7
До 120	15	10
До 200	20	15
До 300	25	20
До 400	30	25

Верхолазные работы проводятся только по наряду-допуску.

ВАЖНО. Несмотря на то, что в ПОТ Р М-012-2000 имеется указание на необходимость наряда-допуска только для верхолазных работ – проверьте, не присутствует ли аналогичное требование в других нормативных документах. Кстати, работы на высоте входят в примерный перечень работ повышенной опасности, так что вы вполне можете включить их в перечень работ, выполняемых исключительно по наряду-допуску. Кроме того, напомним, что по решению руководителя исходя из производственных условий перечень работ повышенной опасности (требующих наряд-допуск) может быть значительно расширен в сравнении с общепринятым.

Также по наряду-допуску проводятся работы вблизи коммуникаций (ЛЭП, линии связи, и т.п.).

Работы на высоте и верхолазные работы необходимо производить в светлое время суток. При необходимости проведения работ в темное время суток следует организовать достаточное освещение, получить разрешение от главного инженера ( ________ ).

 

Перед работой

Необходимо проверить средства индивидуальной защиты при работе на высоте. Запрещается использование предохранительного пояса без отметки о проверке (испытании).

Проверить состояние средств подмащивания.

Получить инструктаж. Для верхолазных работ необходимо дополнительно ознакомиться с планом верхолазных работ.

Уточнить погодные условия. Запрещается выполнение работ в открытых местах при скорости ветра 15 м/с и выше, а также в грозу, туман, условиях плохой видимости в пределах фронта работ. Если конструкция имеет значительную парусность – работа по ее монтажу (демонтажу) должна быть прекращена при скорости ветра 10 м/с и более.

Место подъема груза на высоту для ремонтных работ и на время выполнения работ на высоте должно быть ограждено и вывешен плакат «Не ходить. Наверху работают люди».

Лица, работающие как наверху, так и внизу, должны быть предупреждены обо всех работах, выполняемых над и под ними.

 

Во время работы

Работники, находящиеся в опасной зоне (в т.ч. работающие на высоте), должны быть в касках.

Работы следует немедленно прекратить при изменении погодных условий с ухудшением видимости, грозе, сильном ветре, обледении конструкций, снегопаде.

При работе с приставной лестницы необходимо использовать предохранительный пояс – прикрепляемый к жесткой конструкции сооружения.

Запрещается использовать дополнительные опорные сооружения из ящиков, бочек, иных предметов – если длина используемых лестниц недостаточна.

Не допускается при работе грузоподъемных машин и механизмов нахождение людей под поднимаемым грузом, корзиной телескопической вышки, а также в непосредственной близости (ближе 5 м) от натягиваемых проводов (тросов), упоров, креплений и работающих механизмов. При работе с телескопической вышки (гидроподъемника) должна быть зрительная связь между работником, находящимся в корзине (люльке), и водителем.

Работать с телескопической вышки (гидроподъемника) следует стоя на дне корзины (люльки) и закрепившись стропом предохранительного пояса.

Запрещается сбрасывать предметы с высоты.

Запрещается оставлять и раскладывать незакрепленный инструмент и крепежный материал. Для переноски и хранения инструмента, материалов необходимо использовать индивидуальные ящики, сумки, на ключи и другой инструмент необходимо привязывать веревочные петли, в которые проде­вают руки во время работы, предохраняя инструмент от случайного падения вниз.

Запрещается обрабатывать режущим инструментом предметы, находящиеся на весу.

Настил лестниц необходимо регулярно очищать от мусора, а в зимнее время —
от снега и льда и посыпать песком.

В условиях взрывоопасной среды должны применяться инструмент, приспособле­ния и оснастка, исключающие возможность искрообразования.

 

По окончании работ

Необходимо убрать инструмент, детали, материал.

Очистить спецодежду, принять душ.

© Область на островах

9 мощных способов скалолазания поднять вашу физическую форму на новый уровень

Сила. Выносливость. Старый добрый пот. Это строительные блоки личностного роста и достижений, независимо от того, являются ли ваши цели физическими, умственными или профессиональными. Какими бы ни были ваши цели, для достижения прогресса требуется настойчивость.

Но для достижения целей нужно больше, чем усердно работать. Вам также необходимы умственная сосредоточенность, сила воли и тесное сообщество друзей-единомышленников, которые поддержат вас и помогут преодолеть препятствия.

Где найти все эти вещи в одном месте? Каждый год миллионы людей находят их в одном из сотен крытых спортивных залов для скалолазания в стране.

Что такое скалолазание в помещении?

Скалолазание — одно из самых популярных направлений в физической подготовке, и на то есть веские причины. Скалолазание нравится людям всех возрастов и уровней подготовки, а не только элитным спортсменам с впечатляющей силой верхней части тела, потому что начать заниматься легко. Поскольку вам не нужно сразу какое-либо модное оборудование, любой может прийти в местный спортзал и начать лазить. Скалолазание в помещении отлично подходит как для новичков, ищущих безопасное место для начала, так и для опытных альпинистов, которые хотят испытать себя.

Итак, чего именно вы можете ожидать, когда приходите в спортзал? Вы, наверное, видели стены с разноцветными клиньями и формами, за которые можно цепляться руками и ногами во время подъема. Чтобы взобраться на первую стену, вам понадобятся пара ботинок, пакет с мелом (чтобы руки не соскальзывали) и страховочная привязь (если вы поднимаетесь с веревкой).

Но не приравнивайте простое к легкому. Успешное достижение вершины бросит вызов как вашему телу, так и вашему разуму. Вы получите отличную тренировку верхней и нижней части тела, и каждое восхождение потребует умственной концентрации и готовности выйти за пределы своей зоны комфорта.

Самое приятное то, что вы не будете в одиночку. Альпинисты — поддерживающее племя, поощряющее друг друга в достижении своих целей и решении следующих задач. Являетесь ли вы новичком или ветераном скалолазания, вы найдете сообщество новых друзей, которые будут взбираться на стену рядом с вами, пока вы преследуете свои цели в фитнесе.

Нужно больше причин, чтобы взобраться на стену? Вот девять удивительных преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать, начиная с самого первого восхождения.

Физические преимущества: почему скалолазание дает вам лучшую тренировку в вашей жизни

Когда вы думаете о причинах заниматься физической активностью, большинство людей, естественно, хотят сначала узнать о физических преимуществах. Это справедливо, потому что если вы собираетесь тратить свое время на что-то, у вас должно быть что-то, что можно показать за это, когда вы закончите. Восхождение не разочаровывает. Когда вы начнете лазать, вы:

• Проработаете все тело
  Лазание по стене задействует каждую группу мышц вашего тела, а также это потрясающая тренировка сердечно-сосудистой системы. Альпинисты сжигают калории со скоростью, эквивалентной высокоинтенсивным занятиям, таким как вращение и тренировки с отягощениями. Но в отличие от некоторых других сердечно-сосудистых упражнений, скалолазание объединяет аэробные упражнения с наращиванием мышечной массы. Это означает, что вы получаете тренировку всего тела каждый раз, когда поднимаетесь (и вам не будет скучно, пока вы это делаете).

• Сила телосложения
  Неудивительно, что для подъема по вертикальной стене требуется сила. Но не волнуйтесь, если вы еще не тяжелоатлет с накачанными бицепсами и плечами. Вы будете работать со всеми группами мышц одновременно, и с каждым днем ​​лазания вы будете становиться сильнее. На самом деле, исследования показывают, что динамические движения, требующие нескольких групп мышц, более сложны (т. е. они быстрее и эффективнее наращивают силу), чем более простые упражнения. Вывод: вы получаете полный набор преимуществ для наращивания силы без необходимости качать железо в тренажерном зале. Стоило того? Ах, да.

  И скалолазание касается не только рук, плеч и спины. Да, вы получите отличную тренировку верхней части тела, но вам также нужна сила кора, чтобы держать себя параллельно стене. Это особенно верно, когда вы повышаете свои навыки и начинаете преодолевать более сложные стены, например те, которые начинают наклоняться над вашей головой. Опытные альпинисты также используют ноги так же, как и руки, когда поднимаются. Толкаясь ногами, одновременно подтягивая руками, вы не устаете слишком быстро и позволяете подниматься дольше и дальше, чем полагаясь только на руки.

• Улучшение баланса и координации
  В дополнение к пользе для сердца и мышц скалолазание также улучшает двигательные навыки, равновесие и координацию. Это потому, что успешное перемещение по различным опорам для рук и ног на стене требует тщательной координации глаз-рука-нога, баланса и выносливости. Вы должны обращать внимание на свое дыхание и свои основные мышцы (которые необходимы для равновесия), а также смотреть, откуда вы пришли, где вы находитесь и куда вы идете. Проще говоря, скалолазание — это упражнение для всего тела, которое увеличивает силу от головы до пальцев ног.

Психическая польза: как скалолазание питает ваш мозг

Если вы увлечены физическими преимуществами скалолазания, у нас есть для вас отличные новости. Скалолазание также предлагает массу психологических преимуществ. Когда вы беретесь за новый сложный курс (или пересматриваете старый), вы одновременно тренируете свое тело и мозг. Вот лишь некоторые из умственных преимуществ, которые вам понравятся:

• Изгнать скуку
  люблю умственную стимуляцию и вызов скалолазания. Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вам придется заниматься решением проблем (именно там, где или , вы собираетесь ступить следующим?) и связь между разумом и телом. Это также постоянное соревнование с самим собой, поскольку вы стремитесь улучшить свою производительность. Скалолазание — это весело и сложно, и оно помогает вам научиться справляться с давлением в благоприятной среде с низким уровнем риска.

• Уменьшение симптомов депрессии
  Психические аспекты скалолазания, такие как принятие решений, планирование и сосредоточенность, укрепляют нервные пути в вашем мозгу и могут улучшить общую умственную деятельность. Исследования показывают, что скалолазание уменьшает симптомы депрессии, улучшает способность справляться с трудностями и снижает тревожность даже в большей степени, чем другие виды физической активности. Исследователи предполагают, что альпинисты пользуются этими преимуществами, потому что скалолазание требует повышенной умственной концентрации. Участники чувствуют, что лучше контролируют свои результаты, преодолевая трудности восхождения.

• Преодолейте свой страх неудачи
  Беспокоитесь о предстоящем проекте или экзамене? Боитесь, что можете выставить себя дураком перед сверстниками или совершить ошибку в своей карьере? В этом может помочь скалолазание. Все боятся упасть в первые несколько раз, когда берутся за стену, но иногда стоит просто убрать ее с дороги. Поскольку вы находитесь в безопасной среде, падение может стать для вас опытом обучения, а не катастрофическим провалом. Когда вы преодолеете этот страх, вы будете готовы пробовать новые стратегии, рисковать и бросать себе вызов.

Социальные льготы: скалолазание полезно и для вашей общественной жизни

Устали пытаться влачить общественную жизнь в свободное время? Разочарованы тем, что не можете найти «своих людей», даже если находите время, чтобы расслабиться? Забудьте о барах и братских вечеринках. Тысячи людей нашли свою социальную нишу в скалодроме. Альпинизм поможет вам: 

• Общение
  Если вы ищете способ познакомиться с людьми, но устали от барной сцены, скалолазание может стать той возможностью, которую вы искали. В отличие от более соревновательных видов спорта или тренажерных залов, скалолазание способствует сотрудничеству и общению. Когда вы будете решать новые задачи, рядом с вами будут подниматься люди и люди, готовые помочь, если вы попадете в затруднительное положение. Тем не менее, если вы любите хорошие соревнования, вы найдете их и в своем скалодроме. Впрочем, все добродушно. А кто знает? В конце тренировки вы можете пойти выпить кофе или выпить с группой приятелей по скалолазанию.

• Find Your Tribe
  Скалолазание познакомит вас с богатым и разнообразным сообществом единомышленников, которые помогут вам достичь ваших целей и поддержат вас, когда вы это сделаете. Это сообщество имеет тенденцию быть чрезвычайно сплоченным и поддерживающим. Когда вы наблюдаете, как другие люди сталкиваются со своими страхами, преодолевают трудности и достигают новых целей, они будут делать то же самое для вас. Ветераны скалолазания говорят, что найти правильных людей, с которыми можно лазить, поможет или испортится опыт, поэтому стоит потратить некоторое время на то, чтобы познакомиться с людьми, взбирающимися на стену вместе с вами.

• Развлекайтесь
  В этом нет никаких сомнений. Собрать группу друзей для скалолазания намного веселее, чем пойти выпить. Общий опыт и общие цели являются основой длительной дружбы. Когда вы поднимаетесь, вы получаете дополнительное преимущество, поддерживая друг друга, когда вы идете дальше, чем вы думали. Это вдохновляющий опыт, и всегда есть новые варианты, которые можно попробовать, и новые проблемы, которые нужно преодолеть.

Если вы никогда не думали о скалолазании в помещении, подумайте об этом как о личном вызове попробовать что-то новое. Выйдите из своей зоны комфорта один раз, и вы обнаружите, что возвращаетесь, чтобы делать это снова и снова.

Хотите больше информации и советов о скалолазании? Подпишитесь на нашу рассылку и откройте для себя новую страсть!

Факторы результативности в спортивном скалолазании

Знание ключевых факторов, ограничивающих работоспособность в скалолазании, определяет содержание подготовки скалолазов. Большое количество научных исследований выявило структуру результативности скалолазания и подтвердило, что физические, технические и психические факторы одинаково определяют способность к скалолазанию (рис. 1). Это означает, что альпинисты должны гармонично развивать все свои способности. Физические характеристики, которые в значительной степени определяют эффективность лазания, представляют собой тренируемые факторы, такие как сила пальцев и рук и выносливость, в то время как вклад антропометрических характеристик (например, рост, жировые отложения, длина рук и т. д.) и гибкость относительно невелик.

Рис. 1. Структура эффективности лазания на свинце (Magiera et al.)

Хотя скалолазы должны обладать достаточной общей работоспособностью, в лазании более важна устойчивость к периферическому (мышечному), а не центральному утомлению. Мышцы, которые больше всего активируются во время лазания, — это мышцы-сгибатели пальцев. Другие важные группы мышц, такие как сгибатели локтя и мышцы живота, устают меньше.

Сила и выносливость пальцев

Максимальная сила пальцев, связанная с массой тела и выносливостью пальцев, в наибольшей степени определяют результативность лазания. Сила и анаэробная мышечная выносливость (способность выдерживать высокоинтенсивные усилия, когда энергия вырабатывается без кислорода) более важны, чем аэробная мышечная выносливость (способность работать дольше, когда энергия доставляется с использованием кислорода). Важность этих способностей неодинакова для скалолазов разного уровня или для ведущих скалолазов и боулдерингистов (рис. 2 и 3).

Рис. 2. Зависимость эффективности лазания с упреждением от возможностей предплечья (Михайлов и Балаш)

Рис. 3 . Зависимость боулдеринговых результатов от возможностей предплечий (Михайлов и Балаш)

Максимальная сила важнее для боулдерингистов, чем для скалолазов. С другой стороны, аэробная выносливость более важна для ведущих скалолазов, чем для боулдерингистов. У элитных альпинистов максимальная сила, связанная с массой тела, значительно выше, чем у альпинистов более низкого уровня. Однако, когда максимальная сила достигает очень высокого уровня, возрастает роль других факторов, таких как выносливость, техника и умственные способности. Если элитный альпинист немного сильнее другого элитного альпиниста, первый не обязательно лезет сложнее, чем второй.

Сила плечевого пояса

Сила пальцев и выносливость являются ключевыми факторами, ограничивающими работоспособность, но есть и другие важные характеристики, такие как сила и выносливость плечевого пояса. Выводы исследователей показывают, что скалолазы, которые лазают тяжелее, могут производить большее усилие, связанное с массой тела, с помощью мышц-сгибателей локтя. Кроме того, альпинисты обладают большей выносливостью мышц-сгибателей локтя, чем другие спортсмены. Тем не менее, излишнее развитие выносливости плечевого пояса и способность подтягиваться в огромном количестве не нужны. Более высокие уровни скалолазания также требуют взрывной силы верхних конечностей. Лучшие скалолазы достигают большей выходной мощности и тянутся выше при выполнении так называемого теста силового шлепка (взрывное подтягивание из-за висения на больших зацепках и шлепание как можно выше по доске выше, см. рис. 4).

Рис. 4 . Испытание на пощечину

Сила корпуса

Максимальная сила корпуса и диапазон движений в тазобедренных суставах являются другими физическими способностями, которые считаются важными. Опыт элитных скалолазов и тренеров показал, что сила кора необходима для поддержания сложных положений тела с нависанием. Научные данные подтверждают, что скалолазание требует большей силы кора. Исследование показало, что у пациентов, которые использовали терапевтическое скалолазание, значительно увеличилась сила мышц, стабилизирующих позвоночник (грудных/поясничных сгибателей и разгибателей). Другое исследование показало, что скалолазы обладают большей силой кора, чем тренированные спортсмены, не занимающиеся скалолазанием, но это не относится к силовой выносливости кора.

Подвижность тазобедренного сустава

Гибкость не влияет на результаты лазания так сильно, как сила пальцев или рук (рис. 5), но лучшая подвижность тазобедренного сустава обогащает репертуар технических навыков. Это увеличивает возможность ступить на удаленные точки опоры и занять энергосберегающие позиции. Результаты теста на гибкость при лазании (например, поднятие стопы как можно выше, начиная с положения для лазания по стене) сильнее коррелируют с результатами по сравнению с результатами традиционно используемых тестов на гибкость (например, тест на сгибание и отведение бедра или тест «сиди и тянись»).

Рис. 5. Корреляция между производительностью редпойнта и некоторыми факторами производительности (Михайлов, Младенов, Шеффл)

Общая физподготовка

Все факты говорят о том, что тренировки должны быть направлены на развитие конкретных физических возможностей лазания. Именно поэтому альпинисты часто пренебрегают общей физической подготовкой. Общая работоспособность и кардиореспираторная выносливость должны быть на удовлетворительном уровне. Это позволяет быстрее восстанавливаться и является необходимой основой для безопасной и эффективной адаптации организма к конкретным и интенсивным тренировкам. Это видно из того факта, что аэробные способности (то есть максимальное потребление кислорода) тренированных скалолазов, оцениваемые с помощью тестов на беговой дорожке или велоэргометре, аналогичны таковым у элитных борцов и спортсменов командных видов спорта. Кроме того, исследование показало, что эффективность лазания зависит от кардиореспираторной выносливости, оцениваемой с помощью специального теста для верхней части тела.

Антропометрические факторы

Интересно, как нетренируемые характеристики, такие как масса тела, рост, жировые отложения и размах рук, влияют на результаты лазания. Логично, что большая масса тела является недостатком. Анализ антропометрических данных альпинистов подтверждает это (рис. 5). К сожалению, снижение массы тела обычно ограничивается избавлением от лишнего жира. С одной стороны, низкий процент жира в организме является предпосылкой хорошего прохождения маршрута и отличительной чертой элитных альпинистов. С другой стороны, небольшие различия в процентном содержании жира между тренированными скалолазами (все они, как правило, худощавые) не имеют большого значения. Это означает, что чрезвычайно низкий уровень жира в организме не поможет. Рост и размах рук также не являются ограничивающими факторами. Конечно, хорошо иметь возможность достигать дальних трюмов. Большинство элитных альпинистов имеют большее отношение размаха рук к росту (индекс обезьяны > 1), но нет убедительных доказательств того, что наличие высокого индекса обезьяны означает наличие таланта. У более высоких альпинистов может быть преимущество, когда расстояния между поручнями большие, но они также могут иметь недостаток, если поручни и опоры для ног расположены слишком близко.

Альпинисты должны сконцентрироваться на развитии силы верхней части тела и особенно на максимальной силе и выносливости пальцев. Соотношение между силой пальцев и тренировкой на выносливость зависит от уровня способностей и дисциплины альпиниста. Антропометрические характеристики и гибкость в меньшей степени влияют на эффективность лазания. Тем не менее, увеличенный диапазон движений в тазобедренных суставах может сэкономить энергию во время подъема. Не следует недооценивать общую физическую форму.

Ссылки

1. Балаш Дж., Михайлов М.Л., Джайлз Д., Кодейшка Дж., Паначкова М., Фрайер Ф. Активное восстановление сгибателей пальцев повышает эффективность прерывистого хвата у скалолазов. ЕЖСС 2016; 16(7):764-772.
2. Балаш Дж., Мрскоч Дж., Паначкова М., Дрейпер Н. Оценка силы сгибателей пальцев в зависимости от вида спорта с использованием электронных весов у скалолазов. Спортивные технологии. 2014
3. Балаш Дж., Печа О., Мартин А.Дж., Кокрейн Д. Сила и выносливость рук как предикторы эффективности лазания. ЕССС 2011; 12(1), 16–25.
4. Чеунг В.В., Тонг Т.К., Моррисон А.Б. и др. Антропометрический и физиологический профиль элитных китайских скалолазов. Мед Спорт 2011; 15(1): 23–290.
5. Дейле М.Р., Хсу Х.С., Фэрфилд Т.Дж., Кадес-Шмидт Т.Л., Герни Б.А., Мермье К.М. Относительная важность четырех групп мышц для скалолазания в помещении. J Прочность Конд Рез. 2015 июль; 29 (7): 2006-14.
6. Дрейпер Н., Брент С., Ходжсон С., Блэквелл Г. Оценка гибкости и роль гибкости как детерминанта результатов в скалолазании. Международный журнал спортивного анализа 2009 г.; 9: 67–89.
7. Дрейпер Н., Диксон Т., Блэквелл Г., Пристли С., Фрайер С., Маршалл Х. и др. Оценка силы для скалолазания в зависимости от вида спорта, Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 2011b; 51(3): 417-425.
8. Грант С., Хайнс В., Уиттакер А. , Эйтчисон Т. Антропометрические характеристики, характеристики силы, выносливости и гибкости элитных скалолазов и скалолазов-любителей. J Sports Sci 1996; 14: 301-9.
9. Кукубис Т.Д., Купер Л.В., Глиссон Р.Р., Сибер А.В., Фиагин Дж.А. мл. Электромиографическое исследование мышц рук во время лазания. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 1995;3(2):121-4.
10. Лаффай Дж., Коллин Дж.М., Левернье Дж., Падуло Дж. Тест силы верхних конечностей в скалолазании. Международный спортивный мед 2014; 35(8): 670-5.
11. Лаффай Г., Левернье Г., Коллин Дж. М. Факторы, определяющие способность лазать: влияние силы, антропометрии и нервно-мышечной усталости. Scand J Med Sci Sports. 2016 окт; 26 (10): 1151-9.
12. Magiera A, Roczniok R, Maszczyk A, Czuba M, Kantyka J, Kurek P. Структура результатов спортивного скалолаза. Джей Хам Кинет. 2013 28 марта; 36:107-17. doi: 10.2478/hukin-2013-0011.
13. Мермье К.М., Джано Дж.М., Паркер Д.Л., Лебедь Дж.Г. Физиологические и антропометрические детерминанты спортивного скалолазания.