Подъем на опору вл по новым правилам: Подъем на опору вл по новым правилам

Содержание

Безопасность работ на опорах ВЛ | Должностные

ВЛ
охрана труда
безопасность

Работы на опорах ВЛ являются особо сложными по организации безопасных условий труда по следующим причинам: работа связана с подъемом на опоры на большую высоту; рабочие места меняются ежедневно, а иногда и несколько раз в день; электромонтажники-линейщики рассредоточиваются по рабочим местам вдоль ВЛ, находясь друг от друга на расстоянии пролета между опорами, что затрудняет контроль за безопасностью их труда; работа требует постоянного контроля за состоянием заземляющих устройств, а также постоянной проверки отсутствия напряжения в отключенных цепях ВЛ; работа связана с погодными условиями, состоянием подъездных путей и конструкцией опор.
В связи с этим от каждого члена бригады требуются внимание, строгое выполнение всех требований ТБ и неустанный контроль за своими действиями и окружающей обстановкой.

Лица, не достигшие 18-летнего возраста, к работе на ВЛ напряжением выше 1 кВ не допускаются. Все электромонтажники-линейщики обязаны ежегодно проходить медицинское освидетельствование на выполнение верхолазных работ и подтверждать присвоенную группу по ТБ на экзаменах в МУ. Вновь поступающие рабочие после медицинского освидетельствования обязаны пройти курс обучения работам на ВЛ и проверку знаний с последующим присвоением группы по электробезопасности.
Работы на ВЛ, с точки зрения мер безопасности, разбиваются на следующие пять категорий: на отключенной ВЛ; на ВЛ, находящейся под напряжением; на отключенной ВЛ, но находящейся вблизи действующих линий электропередачи выше 1 кВ;

на отключенной цепи двухцепной линии, когда вторая цепь находится под напряжением;
на отключенной фазе линии, когда две другие фазы находятся под напряжением.

К работам под напряжением допускаются специально обученные и допущенные комиссией электромонтеры-линейщики, имеющие высокую квалификацию. Персоналу электромонтажных организаций категорически запрещается производить работы на ВЛ, находящихся под напряжением.
Любая работа на действующей ВЛ производится при обязательном соблюдении следующих условий;

на производство работы должно выдаваться распоряжение (письменно или устно) лица, уполномоченного на это;
работа на ВЛ должна производиться не менее чем двумя лицами, при этом одно лицо должно иметь группу по ЭБ не ниже III:

до начала электромонтажных работ на ВЛ должны быть выполнены организационные и технические мероприятия, обеспечивающие безопасность работ.
К организационным мероприятиям относятся: оформление работ нарядом или распоряжением; оформление допуска к работе или разрешения о возможности приступить к работе; надзор во время работы; оформление окончания работы.

Электромонтажники-линейщики имеют право приступить к работе на ВЛ только по наряду-допуску, выданному организацией, в ведении которой находится данная ВЛ. Наряд-допуск — это письменное распоряжение, определяющее состав бригады, содержание работ, подлежащих выполнению, место, время и условия производства работ, а также лиц, ответственных за безопасность работ. Если ВЛ, на которую выдан наряд-допуск, проходит по территории действующего предприятия, то бригада электромонтажников-линейщиков обязана дополнительно получить от этого предприятия акт-допуск на право работы на его территории.
Ответственными sa безопасность работ на ВЛ являются следующие лица: ответственный руководитель работ, организующий работы от электромонтажной организации; оперативный персонал предприятия, в чьем ведении находится ВЛ, выдающий наряд-допуск, отдающий распоряжение об отключении ВЛ и разрешающий приступить к работе; производитель работ, на чье имя выдается наряд-допуск, руководящий работой на месте от электромонтажной организации.

Ответственным руководителем может быть лицо из числа ИТР МУ, имеющий группу по ЭБ не ниже V. Он отвечает за возможность безопасного производства работ, выполнение всего перечня работ, достаточность квалификации лиц, назначаемых для производства работ.
Производителем работ может быть лицо из числа бригадиров или мастеров (прорабов), имеющее группу по ЭБ не ниже IV. Он отвечает за соблюдение работающими ПТБ из всех предписаний в наряде-допуске, правильную расстановку людей на рабочем месте, исправность защитных средств, имеющихся в бригаде, за приспособления и инструмент и обеспечивает непрерывный надзор за работающими.

Оперативный персонал предприятия отвечает за правильность выданного наряда-допуска, четкое выполнение всех технических мероприятий, указанных в наряде-допуске, за качество инструктажа лиц, допускаемых к работе на месте производства работ, за допуск бригады в подготовленную рабочую зону.
К техническим мероприятиям относятся: снятие напряжения с ВЛ выключателями и линейными разъединителями; заземление ВЛ с обоих концов; вывешивание плакатов на ключах выключателей и приводах линейных разъединителей «Не включать — работа на линии»; ограждение опасной зоны; вывешивание плакатов «Работать здесь», «Влезать здесь», «Заземлено» в местах, оговоренных в наряде-допуске; проверка отсутствия напряжения при допуске бригады в присутствии всех членов бригады, производителя и ответственного руководителя работ.

Проверка отсутствия напряжения производится приближением изолирующей штанги с укрепленным на ней указателем напряжения к проводам ВЛ. Проверка отсутствия напряжения в проводах ВЛ методом наброса стальной проволоки категорически запрещается.

Рис. 1. Устройство переносных заземлений;

а — трехфазное заземление; б — однофазное заземление; в — зажим для крепления заземления к проводу; г — зажин для крепления заземления к заземлителю; 1 — зажим для крепленая к проводу; 2 — гибкий медный провод; 3 — зажим для крепления к заземлителю
Заземление фаз ВЛ осуществляется путем наложения и закрепления на проводах ВЛ переносных заземлений. На рис. 1 показано устройство переносного заземления. При наложении заземления сначала присоединяется заземляющий проводник к заземлителю (деревянной или железобетонной опоры) или заземленным частям металлической опоры и только после этого разрешается накладывать и закреплять зажимы переносного заземления на проводах ВЛ. Эту операцию обязан выполнять оперативный персонал предприятия-заказчика. Искусственные заземлители устраиваются путем забивки в землю металлического стержня (лома) или ввертывания специального бура на глубину 0,5—1 м.
Запрещается применять для заземления и закорачивания проводов В Л каких-либо проводников, не предназначенных специально для этих целей.
При отсутствии видимого заземления проводов ВЛ на месте производства работ категорически запрещается влезать на опору, работать на проводах и на гирляндах изоляторов.

Наиболее производительным и более безопасным способом подъема рабочих для выполнения работ на высоте является подъем с помощью специальных подъемных устройств, автовышки, автогидроподъемника и т.п. В полевых условиях рекомендуется применять подъемные устройства, смонтированные на тракторах. На рис. 2 показано специальное подъемное устройство, смонтированное на базе колесного трактора. Все работы на опорах ВЛ относятся к верхолазным, поэтому при обеспечении безопасности работающих на опорах, гирляндах, проводах и грозозащитных тросах необходимо строго выполнять ПТБ и нормативные рекомендации.

Рис. 2. Шарнирно рычажная вышка, смонтированная на тракторе.

При наличии факторов, запрещающих или ограничивающих применение механизированных подъемных средств (автовышки, автогидроподъемники), или при отсутствии этих машин и механизмов следует использовать простейшие средства для подъема на высоту по опоре ВЛ. В настоящее время разработаны легкие переносные приспособления, обеспечивающие возможность безопасного подъема рабочих на опоры и производство работ как на самих опорах, так и на оттяжках опор, на проводах и грозозащитных тросах. К таким приспособлениям относят лестницы, люльки различной конструкции, а также монтерские когти, когти-лазы и т. п.
Для подъема на металлическую опору разрешается использовать конструкцию опоры, вследствие этого заводы изготовляют на опорах высотой более 20 м специальные лестницы или ступеньки, а на опорах высотой до 20 м ступеньки выполняют только в том случае, если наклон уголков решетки свыше 30° и при расстоянии между точками крепления решетки к поясам более 0,6 м.

Для подъема на железобетонную центрифугированную опору круглого сечения следует применять специальные тросовые лазы и навесные лестницы. На рис. 3 показано применение навесных лестниц для подъема на нижнюю траверсу конической железобетонной опоры, а на рис. 4 — подвесные лестницы для подъема до верхней траверсы и тросостойки.

Рис, 3. Лестница для подъема на нижнюю траверсу конической железобетонной опоры ВЛ 35—110 кВ;

а — схема; б — установка лестницы; 1 — промежуточная или верхняя секции; 2 — нижняя секция; 3 — хомут: 4 — стопор

Рис. 4. Подвесные лестницы для подъема до верхней траверсы и тросостойки железобетонной опоры ВЛ 35—110 кВ: а — схема лестницы; б. в — конструкции лестниц

Для подъема на железобетонные вибрированные опоры применяют когти-лазы различных конструкций. Очень удобны в работе когти-лазы Ярославского электромеханического завода Главсельэлектросетьстроя для подъема на опоры двутаврового и трапецеидального сечения, которые показаны на рис. 5.

Рис. 5. Когти-лазы Главсельэлектросетьстроя:

1 — упор; 2 — скоба; 3— пластина ВК-8; 4— держатель пластины; 5 — подножка; 6 — ребро жесткости; 7 —пряжка; 8 — задний упор; 9 — ремень для закрепления когтей

Но одной из лучших конструкций когтей для подъема на вибрированные железобетонные опоры является конструкция универсальных раздвижных когтей-лазов для опор двутаврового и прямоугольного сечения, которые показаны на рис. 6. Для подъема на деревянные опоры следует применять монтерские когти, показанные на рис. 7. В табл. 1 приведены технические характеристики монтерских когтей.

Рис. 6. Когти-лазы:

1 — ступень; 2 — направляющая; 3 — болт, фиксирующий положение крюка; 4 — крюк: 6 — шипы; А — раствор когтя, установленный по размеру опоры: а — угол (30—46°) между плоскостью ступени и осью крюка

Рис. 7. Когти монтерские для подъема на деревянные опоры ВЛ:

1 — серповидная часть когтя; 2 — шипы; 3 — подножка; 4 — проушины для ремней

Перед подъемом на опору при помощи когтей необходимо предварительно убедиться в прочности закрепления опоры в грунте или железобетонном стакане. На вновь установленную опору без разрешения производителя работ подъем категорически запрещается. Производить работы на железобетонных и деревянных опорах разрешается, только стоя на двух когтях и застропившись к опоре стропом (цепью) предохранительного пояса.

Таблица 1. Размеры монтерских когтей для деревянных опор

Нормируемые размеры и масса когтей (рис. 6)	Номер когтей
Нормируемые размеры и масса когтей (рис. 6)	1	2	3
Диаметр опоры, соответствующий номеру когтей, мм	140—245	220-315	300—415
Раствор когтя L, мм	245	315	415
Подъем когтя Н, мм	128	160	185
Размеры серповидной части:
раствор серпа, мм	292	362	462
радиус изгиба R, мм	145	180	227
угол β, град	63	56	60
отрезки, мм:
l2	100	100	130
l3	81	90	130
Длина и ширина подножки (l4XB), мм:
малой		230×115
большой		250X125
Масса, кг	3	3,2	3,6

Примечания: 1. К п. 1. Когти изготовляют трех размеров для подъема на опоры резного диаметра, причем каждый из номеров когтей изготовляется с большой или малой подножкой. Когти предназначены для подъема на деревянные опоры, в том числе имеющие железобетонные пасынка.
Каждый коготь рассчитан на рабочую нагрузку 1370 Н (140 кгс).

Серповидная часть когтя должна изготовляться из цельного куска стали марки 40Х с последующей термообработкой до твердости HRG 32—38.
Подножке изготовляется из отштампованных деталей марки СтЗСП путем сварки. Они должны быть покрыты битумным лаком.

Б. Шипы иаготовляются из стали. Конус шипа на высоту не менее 7 мм должен иметь твердость HRG 60—64. Часть шипа с нарезкой не должна подвергаться термообработке. Шипы должны иметь следующие размеры (рис. 8), мм:

	l5	l6
Малый шип (8 шт. )	4	16
Большой шип (2 шт.)	11	25

6. Форма и основные размеры ремней для крепления когтя к ноге должны соответствовать приведенным на рис. 11. Ремни должны быть двухслойными: нижний слой из сыромятной кожи, верхний — из юфти шорно-сыромятной или хрома свиного. Кожа должна быть пропитана жиром и вытянута. Толщина готовых ремней должна быть не менее 3 мм. Ремни должны быть прошиты машинной строчкой льняными дратвенными или другими нитками, равноценными по прочности.
7. Когти должны быть механически прочными и выдерживать статическую нагрузку 1765 Н (180 кгс) без остаточной деформации.

8. Срок службы монтерских когтей, кроме шипов, 6 лет.
9. Для испытания когтей статической нагрузкой их укрепляют в рабочем положении на деревянном столбе диаметром, соответствующим размерам когтей. Испытательную нагрузку прикладывают в течение б мин непосредственно на крепежные ремни так, чтобы ось нагрузки проходила через центр подножки. Остаточные деформации после снятия статической нагрузки не допускаются.

Рис. 10. Шипы для когтей

Рис. 11. Ремни для крепления когтя к ноге:

1 — ремень для затягивания ноги поверх ступня; 2 — ремень без пряжки для затягивания ноги; 3 — ремень с пряжкой для затягивания пятка нога; шлевка ременная неподвижная; в шлевка ременная подвижная
Перед подъемом на деревянную опору обязательно нужно проверить, что загнивание комлевой части не превышает допустимой нормы, а если опора стоит на пасынках, следует проверить надежность ее соединения с железобетонным пасынком.

Перед подъемом на опору производитель работ обязан проверить исправность применяемых лестниц, предохранительных поясов, когтей, ремней и убедиться, что срок периодического испытания их (по клейму) не истек и они пригодны к применению в работе.
Лестницы необходимо закреплять на опоре во всех опорных точках, предусмотренных конструкцией. При подъеме на опору запрещается брать с собой арматуру,

оборудование и материалы. Любые грузы, в том числе и инструменты, приспособления и мелкие детали разрешается поднимать только при помощи специального (пенькового, капронового или хлопчатобумажного) каната через блок, установленный на опоре (траверсе). Поднимают груз рабочие, стоящие на земле и наблюдающие за работой на высоте. Поднявшись на опору, электромонтер-линейщик может приступить к работе только после принятия устойчивого положения на когтях и надежного закрепления цепью (стропом) предохранительного пояса за стойку опоры поверх траверсы. При работе на высоте с люльки телескопической вышки или автогидроподъемника цепь предохранительного пояса обязательно пристегивают к ограждению люльки. Пояс должен быть застегнут на все ремни.
При перемещении автовышки или гидроподъемника от одной опоры к другой электромонтеру-линейщику запрещается находиться в люльке. Нельзя находиться под опорой, на которой производится работа. Личный инструмент электромонтера-линейщика при работе на опоре, проводах или гирляндах должен находиться в специальной сумке для того, чтобы не допустить его падения вниз. Запрещается хранить инструмент в карманах спецодежды даже временно. Запрещается влезать на анкерную опору и находиться на ней во время монтажа проводов со стороны натянутого провода, а также влезать на угловые опоры и работать на них со стороны внутреннего угла проводов. При демонтаже проводов запрещается снимать сразу все провода с опоры: их следует демонтировать по одному, последовательно друг за другом. Для предупреждения падения рабочего вместе с опорой при снятии двух последних проводов опору следует укрепить с трех-четырех сторон временными оттяжками или упорами, одновременно необходимо также укрепить две соседние опоры. Демонтаж проводов при замене опор следует начинать с нижнего провода, а монтаж на вновь установленную опору — с верхнего. При перекладке проводов рабочий должен стоять обоими когтями на новой опоре. Стоять одним когтем на старой опоре, а другим на новой запрещается.

На ВЛ допускается перемещение электромонтеров- линейщиков по проводам сечением не менее 240 мм2 и по тросам сечением не менее 70 мма. При перемещении по расщепленным проводам и тросам строп предохранительного пояса должен быть закреплен за этот провод, а в случае пользования специальной тележкой — за тележку. В темное время суток перемещение по проводам строго запрещается. Работу на опорах ВЛ, проходящей параллельно действующей ВЛ, производить запрещается, так как во время монтажных работ возможно опасное сближение проводов или опор монтируемой ВЛ с проводами действующей ВЛ.
Влезать на опору без предохранительного пояса и работать на траверсе без его закрепления запрещается. При подъеме на опору прикреплять к предохранительному поясу конец такелажного троса или веревки не разрешается, для этой цели следует пользоваться капроновым шнуром, который всегда должен находиться в сумке у электромонтера-линейщика. Чтобы поднять груз (конец троса или веревки, инструмент и т.п.), необходимо один конец капронового шнура прикрепить к элементам опоры, а второй конец опустить вниз (лучше через блок, закрепленный на траверсе) для привязывания груза. Демонтированные такелажные тросы и приспособления сбрасывать с опоры запрещается. Их спуск осуществляется с помощью веревки и блочка, при этом рабочие, находящиеся внизу, должны предупреждаться о необходимости удаления в безопасную зону. Опасной зоной принято считать площадь круга радиусом, равным 1/3 высоты опоры. В опасной зоне запрещается размещать временные сооружения, передвижные вагончики, площадки складов и людей.

Запрещается влезать на опору по стреле грузоподъемного крана для снятия такелажных приспособлений или выполнения каких-либо других операций на высоте. Для подъема рабочего на высоту опоры ВЛ или контактной сети служат стационарные, закрепленные на опорах лестницы или специальные монтажные лестницы, устанавливаемые на опорах на период монтажных работ.
Автовышки, автогидроподъемники и специальные мастерские с автобашнями обладают большим преимуществом перед другими средствами подмащивания в обеспечении безопасных условий труда электролинейщиков и электромонтажников при монтаже проводов ВЛ и контактной сети городского электротранспорта. Они мобильны, маневренны и обеспечивают при максимальной безопасности работающих высокую производительность их труда. Работа с люльки автовышки и Гидроподъемника разрешается только при условии надежного крепления ее к траверсе или стойке опоры.

Для безопасной установки дистанционных распорок на проводах ВЛ применяются монтажные тележки. К работе с такой тележки допускаются электромонтеры-линейщики, обученные практической езде на тележках по проводам ВЛ и сдавшие экзамен по правилам пользования тележкой.
Посадка рабочего в монтажную тележку разрешается только после окончательной ее установки на провода ВЛ. После посадки в тележку рабочий обязан страховаться за два провода. При передвижении тележки по проводам электромонтер обязан одеть рукавицы. Вылезать из монтажной тележки в пролете запрещается.

Назад
Вперед

Вы здесь:
Главная
Инструкции
Инструкции по ОТ
Безопасность работ на высоте

Читать также:

О мерах безопасности при работах на ВЛ под наведенным напряжением
Влияние ВЛ на окружающий мир
Причины производственного травматизма при электромонтажных работах
Погодные условия, при которых запрещается производство электромонтажных работах на высоте
Безопасная замена проводов в пролете пересечения с другими ВЛ

Официальный сайт Акционерного общества «Михайловскагропромэнерго»

ВНИМАНИЕ:

АО «МАПЭ» предупреждает, о том что самовольное проникновение в действующие электроустановки (подъем на опоры ЛЭП,
проникновение в трансформаторные подстанции, вскрытие распределительных щитов, действия на трассах кабельных линий), а также их повреждение опасно для жизни человека и его окружающих и может привести к ущербу имущества иных граждан.

УВЕДОМЛЕНИЕ об изменении наименования

Настоящим сообщаем о том, что 15.02.2017 года в Единый государственный реестр юридических лиц внесена запись о регистрации новой редакции Устава Открытого
акционерного общества «Михайловскагропромэнерго» с новым наименованием – Акционерное общество «Михайловскагропромэнерго» (сокращенное наименование – АО «МАПЭ»,
место нахождения Российская Федерация, Приморский край, Михайловский район, с. Михайловка). Обращаем внимание на то, что изменение наименования коснулось только
приобретения статуса акционерного общества (АО). При этом ОГРН, ИНН, КПП, адрес юридического лица, телефоны, платежные реквизиты не изменились.
Изменение наименования АО «МАПЭ» не влечет изменения заключенных ОАО «Михайловскагропромэнерго» договоров, его прав и обязанностей, вытекающих из данных договоров.
Просим Вас учитывать данную информацию при исполнении договорных обязательств.
С новой редакцией Устава АО «МАПЭ» можно ознакомиться на официальном сайте Общества в сети интернет (http://мапэ. рф)

Администрация Акционерного общества «Михайловскагропромэнерго» информирует.

Согласно Постановлению Правительства РФ от 24 февраля 2009 г. N 160 «О порядке установления охранных зон объектов электросетевого хозяйства и особых условий
использования земельных участков, расположенных в границах таких зон» границами охранных зон линий электропередач в населенных пунктах вдоль воздушных линий электропередачи —
в виде части поверхности участка земли и воздушного пространства (на высоту, соответствующую высоте опор воздушных линий электропередачи), ограниченной параллельными вертикальными
плоскостями, отстоящими по обе стороны линии электропередачи от крайних проводов при неотклоненном их положении на следующем расстоянии:

1) ВЛ до 1 кВ – 2 метра;

2) ВЛ с 1 кВ до 20 кВ – 10 метров.

Вдоль подземных кабельных линий электропередачи — в виде части поверхности участка земли, расположенного под ней участка недр (на глубину, соответствующую
глубине прокладки кабельных линий электропередачи), ограниченной параллельными вертикальными плоскостями, отстоящими по обе стороны линии электропередачи от крайних
кабелей на расстоянии 1 метра (при прохождении кабельных линий напряжением до 1 киловольта в городах под тротуарами — на 0,6 метра в сторону зданий и сооружений и
на 1 метр в сторону проезжей части улицы).

То есть в воздушных линиях электропередач 0,4 кВ составляет 2 м. от крайних проводов и в воздушных линиях электропередач 6 кВ составляет 10 м. от крайних проводов,
для кабельных линий по 1 м. в обе стороны от крайних кабелей. Также сообщает: Обрезка деревьев расположенных на территориях частных владений проводящийся согласно нормам
и правилам благоустройства территории Михайловского сельского и Новошахтинского городского поселений Михайловского муниципального района и попадающих в охранную зону ВЛ
без письменного согласования с сетевой организацией АО «МАПЭ» не допускается.

Акционерное общество «Михайловскагропромэнерго» предупреждает, что самовольное проникновение в электроустановки или внешнее воздействие на них опасно для жизни и имуществу граждан.

Объявление юр. лицам о переаттестации в ростехнадзоре

Стенд позиции

Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых

Обзор

. 2009 март; 41 (3): 687-708.

doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670.

Американский колледж спортивной медицины

PMID:

19204579
DOI:

10.1249/MSS.0b013e3181915670

Обзор

Американский колледж спортивной медицины.

Медицинские спортивные упражнения.

2009 март

. 2009 март; 41 (3): 687-708.

doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670.

Автор

Американский колледж спортивной медицины

PMID:

19204579
DOI:

10. 1249/MSS.0b013e3181915670

Абстрактный

Чтобы стимулировать дальнейшую адаптацию к конкретным тренировочным целям, необходимы протоколы прогрессивной тренировки с отягощениями (RT). Оптимальные характеристики силовых программ включают использование концентрических (CON), эксцентрических (ECC) и изометрических мышечных движений, а также выполнение двусторонних и односторонних одно- и многосуставных упражнений. Кроме того, рекомендуется чередовать силовые программы упражнений для оптимизации сохранения интенсивности упражнений (большие перед упражнениями для малых групп мышц, многосуставные упражнения перед односуставными и более интенсивные перед низкоинтенсивными). Для начинающих (нетренированных лиц, не имеющих опыта РТ или не тренировавшихся в течение нескольких лет) тренировок рекомендуется, чтобы нагрузки соответствовали диапазону повторений 8-12 повторений максимум (ПМ). Для промежуточных (лица с примерно 6-месячным постоянным опытом RT) и продвинутых (лица с многолетним опытом RT) тренировок рекомендуется, чтобы люди использовали более широкий диапазон нагрузки от 1 до 12 RM в периодической манере с возможным упором на тяжелую нагрузку. (1-6 ПМ) с использованием 3-5-минутных периодов отдыха между подходами, выполняемыми с умеренной скоростью сокращения (1-2 с CON; 1-2 с ECC). При тренировке с определенной нагрузкой RM рекомендуется применять увеличение нагрузки на 2-10%, когда человек может выполнить текущую нагрузку на одно-два повторения сверх желаемого количества. Рекомендуемая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю (-1) для новичков, 3-4 дня в неделю (-1) для тренировок среднего уровня и 4-5 дней в неделю (-1) для продвинутых тренировок. Подобные программы рекомендуются для тренировок на гипертрофию в отношении выбора упражнений и частоты. Для нагрузки рекомендуется использовать нагрузки, соответствующие 1-12 ПМ, в периодическом режиме с упором на зону 6-12 ПМ с использованием 1-2-минутных периодов отдыха между подходами с умеренной скоростью. Для максимизации гипертрофии рекомендуются более объемные программы с несколькими подходами. Прогресс в силовых тренировках включает в себя две основные стратегии нагрузки: 1) силовые тренировки и 2) использование легких нагрузок (0-60% от 1ПМ для упражнений на нижнюю часть тела; 30-60% от 1ПМ для упражнений на верхнюю часть тела), выполняемых в быстром темпе. скорость сокращения с 3-5-минутным отдыхом между подходами для нескольких подходов в упражнении (от трех до пяти подходов). Также рекомендуется делать упор на многосуставные упражнения, особенно на все тело. Для тренировки локальной мышечной выносливости рекомендуется выполнять нагрузки от легких до умеренных (40-60% от 1ПМ) с большим количеством повторений (>15) с короткими периодами отдыха (<9).0 с). В интерпретации этой позиции, как и в предыдущих, рекомендации должны применяться в контексте и должны зависеть от целевых целей человека, физических возможностей и уровня подготовки.

Цитируется

Прогрессивная нагрузка у силача после восстановления дистального бицепса: переосмысление прогрессии нагрузки — отчет о клиническом случае.

Лоренц Д.
Лоренц Д.
Int J Sports Phys Ther. 2022 1 ноября; 17 (7): 1430-1441. doi: 10.26603/001c.39796. Электронная коллекция 2022.
Int J Sports Phys Ther. 2022.

PMID: 36518828
Бесплатная статья ЧВК.
Влияние ограничения кровотока в сочетании с низкоинтенсивными тренировками с отягощениями на силу и массу мышц нижних конечностей у взрослых старше среднего возраста: систематический обзор и метаанализ.

Чанг Х, Яо М, Чен Б, Ци И, Чжан Дж.
Чанг Х и др.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 25 ноября; 19 (23): 15691. дои: 10.3390/ijerph292315691.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022.

PMID: 36497769
Бесплатная статья ЧВК.

Рассмотрение.
Распределение нагрузки и скорость подъема штанги влияют на объем упражнений в жиме лежа и воспринимаемую нагрузку.

Ферри Марини К., Шоаи В., Микели Л., Франсия П., Гросси Т., Маджо С., Бенелли П., Федеричи А., Лучертини Ф., Дзоффоли Л.
Ферри Марини С. и др.
ПЛОС Один. 2022 9 декабря;17(12):e0278909. doi: 10.1371/journal.pone.0278909. Электронная коллекция 2022.
ПЛОС Один. 2022.

PMID: 364
Бесплатная статья ЧВК.
NMES, наложенная на движение, столь же эффективна, как тяжелая медленная тренировка с отягощениями при тендинопатии надколенника.

Лабанка Л., Рокки Дж. Э., Карта Н., Джаннини С., Макалузо А.
Лабанка Л. и соавт.
J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2022 1 декабря; 22 (4): 474-485.
J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2022.

PMID: 36458385
Бесплатная статья ЧВК.
Эффективность функциональной электрической стимуляции брюшной полости для улучшения функции кишечника у людей с травмой спинного мозга: протокол исследования для двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого клинического исследования.

Аллен Г.М., Палермо А.Э., Макнотон К.М.Д., Босуэлл-Руис К.Л., Ли Б.Б., Батлер Д.Э., Гандевиа С.К., МакКоги Э.Д.
Аллен Г.М. и соавт.
Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. Осень 2022 г .; 28 (4): 22–31. дои: 10.46292/sci22-00008. Epub 2022 15 ноября.
Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2022.

PMID: 36457354

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Упражнение | Фонд Паркинсона

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни для всех. Для людей с болезнью Паркинсона (БП) физические упражнения не только полезны для здоровья — они являются жизненно важным компонентом для поддержания баланса, подвижности и повседневной активности. Исследования показывают, что упражнения и физическая активность могут не только поддерживать и улучшать подвижность, гибкость и равновесие, но и облегчать немоторные симптомы болезни Паркинсона, такие как депрессия или запор.

Проект «Исходы болезни Паркинсона» показывает, что люди с болезнью Паркинсона, которые начинают заниматься физическими упражнениями на более ранних стадиях болезни в течение как минимум 2,5 часов в неделю, испытывают более медленное снижение качества жизни по сравнению с теми, кто начинает заниматься позже. Установление ранних привычек к физическим упражнениям имеет важное значение для общего управления заболеванием.

Какие упражнения мне следует делать?

Чтобы облегчить симптомы БП, ваша программа упражнений должна включать следующие ключевые компоненты:

Аэробная активность
Силовая тренировка
Баланс, ловкость и многозадачность
Гибкость

Фонд Паркинсона в сотрудничестве с Американским колледжем спортивной медицины разработал новые рекомендации по упражнениям при болезни Паркинсона, чтобы предоставить людям с болезнью Паркинсона безопасные и эффективные программы упражнений и инструкции.

Рекомендации по упражнениям включают рекомендуемую частоту, интенсивность, время, тип, объем и последовательность упражнений, которые безопасны и эффективны для людей с болезнью Паркинсона. Каждая рекомендация связана с конкретными видами деятельности и особыми соображениями безопасности для людей с болезнью Паркинсона.

Рекомендации по упражнениям

Рекомендации доступны на нескольких языках.

Четыре элемента упражнений включены во многие виды упражнений. Езда на велосипеде, бег, тай-чи, йога, пилатес, танцы, силовые тренировки, бесконтактный бокс, цигун и многое другое — все это положительно влияет на симптомы болезни Паркинсона.

Какие виды программ упражнений доступны?

Многие программы могут помочь сосредоточиться на улучшении функциональных возможностей и подвижности. Эти программы различаются в зависимости от различных аспектов физической подготовки. Примеры программ PD включают:

Интенсивные спортивные тренировки (занятия бесконтактным боксом)
Тренировка на беговой дорожке с поддержкой веса тела
Тренировка с отягощениями
Аэробные упражнения
Альтернативные формы упражнений (йога)
Домашние упражнения (видео на YouTube или PD Health @ Home Fitness по пятницам)
Растяжка

Не существует «рецепта упражнений», подходящего каждому человеку с болезнью Паркинсона. Тип упражнений, которые вы делаете, зависит от ваших симптомов и проблем. Для тех, кто может вести малоподвижный образ жизни, полезно начинать с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. Это может быть увеличено до регулярных, более энергичных действий, если они переносятся.

Самое главное регулярно выполнять упражнение. Мы предлагаем найти упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять!

Как начать работу

Во-первых, будьте в безопасности. Прежде чем приступить к программе упражнений, обратитесь к физиотерапевту, специализирующемуся на БП, для полной функциональной оценки и рекомендаций.
Используйте шагомер (счетчик шагов) и подсчитайте, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день, а затем начните с этого. Многие смартфоны или смарт-часы имеют встроенную функцию шагомера или приложение, которое можно загрузить.
Упражнения в помещении и на открытом воздухе. Измените свой распорядок, чтобы оставаться заинтересованным и мотивированным.
Самое главное, выберите упражнение, которое вам нравится.

Найти местные классы упражнений PD

По всей стране все большую популярность приобретают занятия танцами и занятия боксом, созданные специально для людей с болезнью Паркинсона. Свяжитесь с нашей линией поддержки по телефону 1-800-4PD-INFO (1-800-473-4636) или по адресу [email protected], чтобы найти ближайший к вам центр.

Тренировка с партнером

Многие люди считают, что они достигают наибольшего успеха, тренируясь с партнером. В зависимости от стадии заболевания людям с БП может быть лучше всего тренироваться в среде, где при необходимости доступны другие люди, которые могут предложить помощь.

Партнеры по тренировке могут помочь мотивировать и вовлечь друг друга в свои упражнения. Людям, плохо знакомым с программами упражнений, могут быть полезны тренировки с индивидуальным или групповым руководителем. Физиотерапевт может быть полезен при запуске программы для людей, подвижность которых значительно нарушена болезнью Паркинсона.

Советы по упражнениям

Лучший способ увидеть преимущества — регулярно заниматься спортом. Люди с БП, которые участвовали в программах упражнений продолжительностью более шести месяцев, независимо от интенсивности упражнений, показали значительное улучшение функционального баланса и подвижности по сравнению с двухнедельными или 10-недельными программами.
Когда дело доходит до упражнений и физкультуры, более высокая интенсивность может иметь больше преимуществ. Эксперты рекомендуют людям с болезнью Паркинсона, особенно в молодом возрасте или на ранних стадиях, выполнять интенсивные физические упражнения как можно дольше и как можно чаще. Чем больше вы делаете, тем больше пользы.
Интенсивные упражнения — это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас тяжело дышать. Исследования были сосредоточены на беге и езде на велосипеде, но эксперты считают, что другие интенсивные упражнения, такие как плавание, должны принести такую же пользу.
Независимо от вашего состояния, всегда правильно растягивайтесь, разогревайтесь и охлаждайтесь.
Занимайтесь спортом безопасным для вас способом. Знайте свои пределы.
Многие группы поддержки, терапевты и программы упражнений могут помочь с безопасными для БП упражнениями или помочь вам составить собственную программу.

Проблемы с тренировками

Люди на ранних стадиях болезни Паркинсона, как правило, такие же сильные и физически крепкие, как и здоровые люди того же возраста. По мере прогрессирования болезни Паркинсона это может привести к следующим физическим изменениям:

Потеря гибкости суставов, которая может повлиять на равновесие.
Снижение мышечной силы или ухудшение физического состояния, которое может повлиять на ходьбу и способность вставать из положения сидя.
Снижение сердечно-сосудистой системы, влияющее на выносливость.

МОЯ ИСТОРИЯ PD: Энн Рэй

Исследование проекта «Исходы болезни Паркинсона» показывает, что 2,5 часа еженедельных упражнений вместе с лекарствами могут значительно улучшить качество жизни людей, живущих с болезнью Паркинсона.

ПРОЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ Анны

Упражнения и исследование болезни Паркинсона

Упражнения полезны для сердца и мышц, но на самом деле упражнения могут изменить мозг. Привычка к физическим упражнениям на раннем этапе является важной частью общего лечения болезни, поэтому неврологи теперь рекомендуют упражнения как часть большинства планов лечения БП.

Люди с болезнью Паркинсона, которые занимались физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, имели лучшее качество жизни, чем те, кто вообще не занимался или начал заниматься спортом позже.

Результаты исследования Parkinson’s Outcomes Project, крупнейшего в истории клинического исследования болезни Паркинсона.

В Университете Родса в Мемфисе, штат Теннесси, доктор Гереке и его команда сообщают, что упражнения могут быть нейропротекторными, и показали, что упражнения уменьшают потерю нейронов, вырабатывающих дофамин, после воздействия MPTP. MPTP — это нейротоксин, который вызывает потерю нейронов, продуцирующих дофамин, в той же области мозга, которая дегенерирует при болезни Паркинсона у человека. Поэтому MPTP используется для создания животной модели БП. Доктор Гереке показал, что три месяца упражнений обеспечивают полную защиту от нейротоксичности, вызванной MPTP, у мышей. Если бег ограничивался одним-двумя месяцами или если количество ежедневных пробежек уменьшалось, защитный эффект упражнений прекращался. Короче говоря, ежедневные длительные упражнения были необходимы для полной защиты.

Доктор Гереке также обнаружил, что три месяца упражнений вызывают изменения в белках, связанных с регуляцией энергии, клеточным метаболизмом, динамикой цитоскелета и внутриклеточными сигнальными событиями. Эти изменения могут быть ответственны за нейропротекцию.

Другие результаты исследований включают:
- Из 14 исследований тренировок на беговой дорожке три показывают немедленный эффект увеличения скорости ходьбы, увеличения длины шага и улучшения баланса уже после одного занятия на беговой дорожке. Одиннадцать долгосрочных испытаний продемонстрировали безопасность и положительное влияние на скорость ходьбы, длину удара и связанное с этим качество жизни даже через несколько недель.
- В Кливлендской клинике доктор Альбертс и его команда обнаружили, что, когда люди с болезнью Паркинсона крутили педали на велотренажере на 30 процентов быстрее, чем их предпочтительная скорость, они улучшали аэробную форму и демонстрировали улучшение двигательной функции и координации, а также ловкости рук. Это улучшение сохранялось в течение нескольких недель после прекращения упражнений.
- Данные на животных моделях с болезнью Паркинсона показали, что интенсивные упражнения могут изменить работу мозга и способствовать выздоровлению.
- Модели на мышах показали, что физические упражнения повышают эту эффективность за счет модификации некоторых областей мозга, где принимаются сигналы дофамина (например, черная субстанция и базальные ганглии).
Исследования показали, что упражнения могут улучшить походку, равновесие, тремор, гибкость, силу хвата и координацию движений. Доказано, что такие упражнения, как тренировки на беговой дорожке и езда на велосипеде, наряду с тай-чи и йогой, приносят пользу.

Исследования показали, что:
- Физическая активность любого уровня полезна при двигательных симптомах.
- Для людей с болезнью Паркинсона от легкой до умеренной степени целенаправленные упражнения могут устранить определенные симптомы. Например: аэробные упражнения улучшают физическую форму, ходьба улучшает походку, а силовые тренировки укрепляют мышцы.
- Одно исследование показало, что уроки танцев танго два раза в неделю помогли людям с болезнью Паркинсона улучшить моторные симптомы, равновесие и скорость ходьбы.
- Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, уменьшить депрессию и усталость. Исследования в этих областях продолжаются.
- Люди, которые активно занимаются спортом, например, бегают или ездят на велосипеде, имеют меньше изменений в мозге, вызванных старением.
Многие врачи и физиотерапевты считают, что упражнения улучшают подвижность, мышление, память и снижают риск падений. Избегая осложнений от падений, вы можете предотвратить дальнейшие травмы и экстренную госпитализацию.

Неврологи из сети Центров передового опыта Фонда Паркинсона рекомендуют своим пациентам с болезнью Паркинсона выполнять регламентированную программу упражнений вместе со всеми, кто может подвергаться более высокому риску развития болезни Паркинсона.
Все больше и больше исследователей посвящают исследования тому, чтобы доказать, что упражнения являются неотъемлемой частью лечения болезни Паркинсона . Текущие исследования, связанные с физическими упражнениями, также направлены на поиск методов лечения, которые изменят течение болезни. Через наши исследовательские гранты Фонд Паркинсона поддерживает исследования, направленные на лучшее понимание того, как физические упражнения могут улучшить качество жизни людей с БП.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие аспекты упражнений являются наиболее важными, долговременны ли их преимущества и влияют ли на их эффекты лекарства и другие методы лечения. Изучая основные молекулярные механизмы, ученые могут найти новые мишени для лекарственной терапии. Тем временем интенсивные упражнения помогают людям с БП лучше ходить и двигаться. Исследования начинают показывать, как он восстанавливает основные схемы мозга.

Нейропротекторные преимущества упражнений

Нейропротекция — это когда ваш мозг работает, чтобы предотвратить гибель нейронов или клеток мозга. Для людей с болезнью Паркинсона физические упражнения не только жизненно важны для поддержания равновесия, подвижности и повседневной жизнедеятельности, но и обладают нейропротекторным эффектом.

Фонд Паркинсона изучил упражнения в рамках нашего исследования «Исходы болезни Паркинсона». Наша сеть Центров передового опыта считает, что физические упражнения важны для достижения хороших результатов при болезни Паркинсона, и данные подтверждают это. Упражнения улучшают самочувствие даже при разных стадиях заболевания и степени его тяжести.

Мы знаем, что при болезни Паркинсона нейроны, вырабатывающие химический медиатор дофамин, повреждаются и теряются. Существует период времени между началом потери нейронов и появлением двигательных симптомов БП. К тому времени, когда большинству людей ставят диагноз, почти 80 процентов их дофаминовых нейронов уже исчезли.

В этот период мозг изменяется, компенсируя потерю дофаминовых нейронов, происходящую в процессе нейродегенерации. Ученые называют эту способность изменять и компенсировать нейропластичность, зависящую от физических упражнений. Тот же самый процесс происходит на протяжении всей жизни в ответ на опыт. Например, по мере того как дети осваивают двигательные навыки, клетки их мозга создают новые связи. Этот процесс продолжается во взрослом возрасте.

Упражнения могут воздействовать на мозг, вызывая эту компенсацию или пластичность. Люди с болезнью Паркинсона, которые регулярно занимаются спортом, могут двигаться более нормально, чем те, кто этого не делает. Мы считаем, что упражнения могут способствовать нейропластичности, помогая мозгу поддерживать старые связи, формировать новые и восстанавливать утраченные. Это может перевешивать последствия нейродегенерации.
Что происходит в мозгу для получения этих преимуществ? Исследование, проведенное Бет Фишер и ее командой в Университете Южной Калифорнии, показало, что в повседневной жизни люди с болезнью Паркинсона, которые занимались спортом, двигались более нормально, чем те, кто этого не делал.

Исследование также показало, что при изучении мышей, которые тренировались в условиях, аналогичных беговой дорожке человека: и их дофаминовые сигналы длились дольше.