Бесплатные приложения для подсчета калорий на андроид: 5 бесплатных приложений для подсчёта калорий,

ТОП-9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий является идеальным способом достичь этой цели. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно, качественно и, самое главное, безопасно.

Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома. Некоторые программы даже не требуют наличие интернета для доступа к полному списку продуктов.

Обязательно прочитайте:

• Калькуляторы для расчета КБЖУ
• Подсчет калорий: с чего начать
• Дефицит калорий: подробный обзор

Все перечисленные ниже мобильные приложения для счетчика калорий имеют следующие функции:

• индивидуальный расчет суточный нормы калорий
• счетчик калорийности продуктов
• счетчик белков, углеводов и жиров
• готовый список продуктов со всеми макросами
• возможность добавления физической активности
• готовый список основных физических нагрузок с расходом калорий
• слежение за изменениями в объемах и весе
• учет выпитой воды
• удобные и наглядные графики, которые помогут вам отладить питание

Однако даже одинаковые функции в этих программах реализованы совершенно по-разному. Приложения для подсчета калорий отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями.

Приложения для подсчета калорий на Android и iOS

Перечисленные ниже приложения для подсчета калорий разработаны для обеих оперативных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но в некоторых из них можно подключить платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями. Однако даже базовой версии чаще всего достаточно, чтобы успешно вести расчеты КБЖУ. Средние оценки и количество скачиваний приложений представлено исходя из данных Play Market.

Счетчик My FitnessPal   

Лидирующую позицию в списке самых популярных приложения для подсчета калорий уверенно занимает My FitnessPal. По заявлению разработчиков, программа имеет крупнейшую базу данных (более 6 млн. наименований продуктов), которая пополняется ежедневно. В приложении реализован полный комплект функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты о динамике веса, сканер штрих-кодов, статистика по основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин.

В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе. Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет.

Еще одним удобным моментом My FitnessPal является полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона. Приложение бесплатное, однако отдельные дополнительные функции доступны только по платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с отдельными фитнес-трекерами.

• Средняя оценка: 4,6
• Количество скачиваний: ~50 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

Счетчик Fat Secret

Fat Secret – это абсолютно бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы. Одним из главных преимуществ программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую продуктовую базу (в том числе и ввод продуктов по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Ресторанные сети, Популярные марки, Супермаркеты. Помимо стандартных макросов предлагается информация по количеству сахара, натрия, холестерина, клетчатки. Также имеется простой дневник упражнений, чтобы следить за сожженными калориями.

Из интересных функций можно отметить распознавание изображений: фотографируйте продукты питания и блюда и ведите дневник в фотографиях. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел контроля за весом, а вот контроля за объемами, к сожалению, нет.

• Средняя оценка: 4,4
• Количество скачиваний: ~10 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

Счетчик Lifesum

Lifesum – это еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном. В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и устройство для считывания штрих-кодов. Lifesum также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это дополнительно упрощает контроль питания. В приложении реализована удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приемах пищи и употреблении воды.

Программа бесплатная, но можно приобрести премиум-аккаунт, в котором вам откроется доступ к дополнительной информации по продуктам (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), учет объемов тела и процент жировой ткани, рейтинг продуктов. В бесплатной версии этого функционала нет. Зато есть хорошая база физических нагрузок, в которую внесены все популярные групповые тренировки.

• Средняя оценка: 4,3
• Количество скачиваний: ~5 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

Счетчик калорий YAZIO

YAZIO также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Программа имеет все базовые функции: готовую таблицу продуктов со всеми макросами, добавление своих продуктов и создания списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса. Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатка и соль), вести учет процента жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови, вносить замеры груди, талии и бедер. Но основной функционал есть и в бесплатном варианте.

• Средняя оценка: 4,5
• Количество скачиваний: ~3 млн.
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

Счетчик калорий от Dine4Fit

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает завоевывать свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции для ведения дневника питания. Также добавлена такая полезная информация как гликемический индекс, содержание холестерина, соли, трансжиров, жирных кислот в большинстве продуктов. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов, и даже практические советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

В Dine4Fit очень большая база продуктов, которая регулярно пополняется. В то же время это является и недостатком: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложение. Еще одним минусом пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгую загрузку приложения. Однако нельзя не заметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите много разнообразных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калорий за занятие.

• Средняя оценка: 4,6
• Количество скачиваний: ~500 тыс
• Скачать на Play Market
• Скачать на AppStore

Приложения для подсчета калорий на Android

Представленные приложения предлагаются только для платформы Android. Если вам не подошли перечисленные выше программы, попробуйте один из этих трех вариантов.

Читайте также:

• Топ-10 приложений на Android для тренировок в зале
• Топ-20 приложений на Android для тренировок дома
• Топ-10 лучших приложений для занятий йогой на Android

Счетчик калорий

Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то «Счетчик калорий» – идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и без интернета.

При этом все основные функции реализованы отлично: готовый набор продуктов с подсчитанными макросами, возможность добавлять рецепты, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. Да и отзывы на приложение, несмотря на его минимализм, очень даже положительные.

• Средняя оценка: 4,4
• Количество скачиваний: ~500 тыс.
• Скачать на Play Market

Счетчик Easy Fit

В противоположность предыдущему приложению Easy Fit разработано для тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программах. Этот счетчик калорий не имеет конкурентов по оформлению. Разработчики создали не просто тривиальную таблицу со списком продуктов и макросами, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, продукты изображены наглядными иконками, и кроме того в настройках есть 24 цветовых решения, чтобы вы могли выбрать наиболее приятный для вас дизайн.

Несмотря на насыщенное оформление, программа работает стабильно и без перебоев. Все основные функции в приложении есть, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий. Но и недостатки есть. Поскольку программа разработана не российскими разработчиками, то в базе отсутствуют некоторые привычные продукты. Однако это легко решается самостоятельным добавлением нужных вам продуктов. Кстати, приложение также успешно работает и без интернета.

• Средняя оценка: 4,6
• Количество скачиваний: ~100 тыс.
• Скачать на Play Market

Счетчик СИТ 30

Приложение для подсчета калорий СИТ 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой для похудения. В СИТ 30 предлагается универсальная система напоминаний о приемах пищи и тренировках. Также программа интересна уникальным механизмом добавления рецептов, учитывающим тепловую обработку при расчете калорийности: варение, жарка, тушение.

Это приложение для счетчика калорий работает без интернета. Среди недостатков можно отметить не совсем качественно подобранную базу продуктов. Очень часто встречается повторение продуктов, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд. Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

• Средняя оценка: 4,5
• Количество скачиваний: ~50 тыс.
• Скачать на Play Market

Приложения для iOS (iPhone)

Помимо перечисленных выше приложений для iOS, можете попробовать программу DiaLife, которая разработана специально для iPhone и iPad.

Счетчик DiaLife

Приложение для расчета калорий DiaLife очень удобно в использовании, поэтому неудивительно, что оно имеют высокую популярность у владельцев продукции Apple. В программе все подчинено главной цели – скрупулезному подсчету калорий и анализе потребляемой еды. Каждый продукт сопровождается информационной карточкой о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы будете не только худеть, но и следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

Интересно, что в разделе активности есть целых 12 разделов: «Дела по дому», «Спорт», «Уход за ребенком», «Досуг», «Поездки в транспорте» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но можно подключить премиум-аккаунт, который получают доступ к широкому ассортименту диет, дневнику приема лекарств, пользуются возможностью генерации PDF-отчета и другим функционалом. Однако и базового пакета достаточно для калькуляции КБЖУ.

• Средняя оценка: 4.5
• Скачать на AppStore

В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий являются удобным инструментом, чтобы провести анализ текущего режима питания и выявить факторы, препятствующие снижению веса.

Не стоит откладывать совершенствование своего тела на завтра или ближайший понедельник. Начните менять свой образ жизни уже сегодня!

Если вы уже пользуетесь мобильными приложениями для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, вашим выбором программ.

Читайте также:

• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
• Все об углеводах: правила потребления, простые и сложные углеводы
• Полный список продуктов на правильном питании: польза и советы

ТОП-9 Лучших бесплатных приложений для подсчёта калорий в 2023 году

‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!

Мария Смирнова — Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.

Приняли решение снизить вес и выйти на путь здорового образа жизни? – отлично! Замечательно! Вы справитесь – это безоговорочно! Тем более, в наш век «чудес техники» каких только помощников не придумано как для начинающих ЗОЖничков, так и для матёрых фанатов.

Все мы ото всюду помаленьку слышали фразу:

90% успеха – это коррекция питания! И это, действительно, так!

Не будет никакого толка от наших тренировок и дополнительного расхода энергии, например, на дачном участке, если питание не будет отрегулировано в сторону небольшого дефицита калорий и, внимание, главное – достаточного количества нутриентов: белков, жиров и углеводов. Не столько калории виноваты в наборе нашего веса, сколько дисбаланс и профицит (увеличение) в рационе углеродистой пищи.

• Читайте также: Как рассчитать КБЖУ для похудения

Вот, мы вроде бы и убрали всё «лишнее» из рациона: булочки, конфетки, пирожки, мороженки, продуты быстрого питания… а результата всё нет и нет… или же он незначителен…

Расстройство? – конечно! Соблюдаешь строгую диету, а движения в цифрах на весах и в объемах нет…

Именно поэтому, рано или поздно, Вам придется ознакомиться с удобными функциями в Вашем телефоне, используя специально разработанные программы по подсчёту съеденной еды за сутки – «счётчики калорий».

Я подготовила для Вас информацию о Топовых мобильных приложениях для подсчета калорий. Каждая программа имеет свои как положительные стороны, так и некоторые недочеты. Какое приложение выбрать Вам? – решаете только Вы!

• Читайте также: ТОП-15 Лучших приложений для похудения

Содержание

1. №1. Счетчик калорий от FatSecret
2. №2. Счетчик калорий MyFitnessPal
3. №3. Дневник питания Lifesum
4. №4. Счетчик калорий и диета от YAZIO
5. №5. Таблица калорийности – похудение и счетчик калорий от Dine4Fit
6. №6. Счетчик калорий EasyFit
7. №7. Худеем вместе. Дневник калорий
8. №8. Счетчик калорий
9. №9. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

№1. Счетчик калорий от FatSecret

Приложение Fatsecret создано специально для тех, кто хочет взять полный контроль над своим питанием. Приложение дает пользователям возможность не только похудеть, но и избавиться от тяги к потенциально вредным продуктам и сделать каждую калорию своего рациона полезной. Отличаясь простым интерфейсом, Fatsecret будет понятен даже новичкам.

Снимки экрана FatSecret

Подробнее о приложении:

Использование Fatsecret начинается со знакомства с пользователем. Вам сразу будет предложено рассчитать Вашу суточную норму потребления калорий в зависимости от физических особенностей организма. При этом Вы сможете самостоятельно указать, какую цель ставите в приоритет. В случае, если Вы не согласны с указанными показателями, всегда можно изменить их вручную. После этого начинается использование приложения Fatsecret.

Возможности программы:

• Продукты. Суть приложения заключается в том, что пользователю предстоит указывать в нем каждый продукт, который он употреблял в течение дня. В базе Fatsecret широкий выбор брендов и марок. Можно также рассчитать продукты, к примеру, по ломтикам, кусочкам или более крупным порциям, что делает результаты точнее.
• Сожженные калории. Fatsecret считает не только принятые, но также и сожженные калории. Это могут быть упражнения, бытовые дела (глажка, мытье посуды), отдых или даже сон.
• Сообщество. В отличие от многих других аналогичных приложений, Fatsecret предлагает не только худеть, но и делиться опытом с другими пользователями. Здесь можно делиться рецептами или другой полезной информацией, которая пригодится новичкам и даст им заряд мотивации.

Приложение поможет пользователям быстро наладить питание и добиться нужного веса.

Основные плюсы приложения:

• Счетчик калорий и воды.
• Полезные советы.
• Доступные диеты и режимы питания.

Минусы:

1. Встроенные покупки.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№2. Счетчик калорий MyFitnessPal

Современные технологии позволяют не только быстро худеть, но и приобщаться к правильному питанию. MyFitnessPal не является сторонником изнурительных и голодающих диет.

Добиться красивого и спортивного тела можно, даже питаясь на постоянной основе. Важно лишь уделить внимание потребляемым продуктам, в чем может помочь счетчик калорий MyFitnessPal.

Это простое и достаточно популярное приложение (более 2,4 млн отзывов), способное полностью изменить сознательную жизнь.

Снимки экрана MyFitnessPal

Подробнее о приложении:

Если вы хотите похудеть или просто поддерживать текущий вес, счетчик калорий будет актуальным решением. Приложение поможет контролировать все продукты питания, которые поступают в организм.

При использовании программы пользователю будет предложен подходящий режим, на основе которого и будет рассчитан максимальный показатель калорий. Пользователь также может остановить его самостоятельно.

Возможности программы:

• База продуктов. Пользователи смогут вносить в программу практически любые продукты питания, благодаря внушительной базе брендов и марок.
• Штрихкод. Если хочется ускорить поиск продукта или с процессом возникают какие-то сложности, можно воспользоваться штрихкодом. С его помощью получится найти нужный продукт максимально быстро.
• Управление. Приложение MyFitnessPal отличается легким управлением, что позволит справиться с ним даже новичкам.
• Пищевая ценность. Пользователи смогут не только ввести в программу продукты, но также узнать все подробности о степени их пользы и пищевой ценности. Это позволит выработать правильные пищевые привычки.
• Упражнение и питание. При выборе определенной диеты, приложение самостоятельно будет подсказывать подходящие продукты и даже упражнения для достижения нужных целей.
• Социальная сеть. В MyFitnessPal можно худеть и делиться опытом с другими пользователями. Здесь можно почерпнуть много интересной информации.

С MyFitnessPal процесс похудения станет более простым и интересным.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№3. Дневник питания Lifesum

Будучи одним из самых популярных приложений для похудения, Lifesum отличается простым и понятным управлением. Это счетчик калорий, который открывает перед пользователем большие возможности и позволяет максимально быстро добиться красивого тела.

Снимки экрана Lifesum

Особенности приложения:

Использование приложения начинается с регистрации. Здесь пользователь указывает ключевые данные о себе, что дает возможность приложению рассчитать нужный показатель потребляемых калорий. Lifesum также интересуется предпочтениями в еде, образом жизни и некоторыми другими подробностями, что позволяет составить полную картину.

В зависимости от пожеланий пользователя, он может выбрать набор или потерю, а также поддержание веса. При этом Lifesum советует потреблять определенное количество воды, а также может рекомендовать продукты или упражнения, при выборе определенной диеты:

• Чистое питание. Стандартный режим, предполагающий здоровое и сбалансированное питание.
• Классическая диета. В основе рациона особые продукты, которые позволят добиться нужных показателей веса в сжатые сроки.
• Скандинавская диета. Предполагает употребление продуктов, в которых наблюдается высокое содержание сложных углеводов и белков.
• Набор массы. Включает белковые продукты, позволяющие набрать мышечную массу.

В каждую программу входит список блюд, а также рекомендации, которые помогут двигаться в верном направлении.

Основные преимущества:

Популярность программы Lifesum можно объяснить несколькими факторами. Это надежный помощник, который позволяет контролировать питание, располагает внушительной базой продуктов и подстраивается под нужды человека. Пользователи также могут задать желаемые сроки получения нужного результата, что отразится на потребляемых калориях.

Программа Lifesum учит не только следить за своим питанием, но и помогает исключить из рациона все продукты, которые несут в себе негативное воздействие.

Минусы:

1. Встроенные покупки.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№4.

Счетчик калорий и диета от YAZIO

Приложение YAZIO станет отличным помощником для тех, кто хочет питаться вкусно и полезно. Увидеть первые результаты работы счетчика калорий YAZIO можно будет почти сразу.

Снимки экрана YAZIO

Подробнее о программе:

Приложение YAZIO является своеобразным дневником, куда необходимо вносить все потребляемые в течение дня продукты. Пользователь также сможет указать точную порцию, что позволит получить реальные показатели потребляемых калорий.

В отличие от других аналогичных программ, в YAZIO нет обилия лишних и сложных функций. Пользователя также не ожидают постоянные предложения купить платную подписку. Основной целью счетчика калорий будет реальная помощь.

Использование YAZIO не вызовет особых сложностей. Программа поделена на модули, в которых можно получить всю интересующую информацию. Программа действует по принципу цели, которая будет установлена в начале использования. После того, как пользователь укажет данные о своем весе и росте, он сможет получить точный показатель потребляемых калорий, рекомендуемых для достижения его цели.

Возможности программы:

• База продуктов. Приложения предлагает пользователям большое количество брендов и марок, что позволит с легкостью найти подходящий продукт. Также можно искать продукты по штрихкоду.
• Рецепты. При желании можно обратиться к советам и рецептам других людей, которые готовы поделиться своим опытом с новичками.
• Упражнения. Отдельная графа в YAZIO посвящена полезным упражнениям различной интенсивности, которые помогут добиться нужных результатов.

Используя программу YAZIO, пользователи могут избавиться от лишнего веса, сохранить текущие показатели или нарастить мышечную массу. Выбор определенного режима полностью зависит от индивидуальных запросов каждого человека.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Иногда тормозит поиск продуктов по штрихкоду.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№5. Таблица калорийности – похудение и счетчик калорий от Dine4Fit

Использование счетчика калорий Dine4Fit поможет подойти к вопросу комплексно и добиться хороших результатов максимально быстро. Отличаясь простым управлением и отсутствием лишних функций, Dine4Fit поможет пользователям приобщиться к здоровому питанию без затруднений.

Снимки экрана Dine4Fit

Особенности приложения:

В приложении можно рассчитать ежедневный рацион, узнать пищевую ценность потребляемых продуктов, а также записывать все, чтобы было съедено в течение дня. Такой подход даст возможность не только похудеть, но и выработать правильные пищевые привычки.

Программа предлагает пользователям большой каталог продуктов. Можно указывать большие, средние или маленькие порции, а также получать данные о пищевой ценности того или иного продукта. Графа деятельности пользователя даст информацию о том, сколько калорий было сожжено при помощи упражнений или других видов деятельности.

Возможности программы:

• Режимы. Программа предполагает деятельность сразу в нескольких режимах. Это может быть похудение, набор мышечной массы или удержание текущих показателей веса.
• Питание. С помощью программы Dine4Fit можно полностью контролировать питание, указывать точные порции и совершать другие манипуляции, которые улучшат результат работы с приложением.
• Пищевая ценность. Программа Dine4Fit также рассказывает о пищевой ценности потребляемых продуктов, что дает возможность полностью пересмотреть свой рацион.
• Рецепты. В каталоге приложения можно найти полезные рецепты от других пользователей, с помощью которых процесс будет интереснее и продуктивнее.

Программа Dine4Fit станет актуальной помощью тем, кто борется с лишним весом или стремится поддержать текущие показатели.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№6. Счетчик калорий EasyFit

Правильное питание должно стать не столько временной мерой, сколько образом жизни. Помочь в выполнении этой задачи поможет программа EasyFit, которая даст всю необходимую информацию. Это легкое и практичное приложение, с помощью которого можно будет добиться желаемых показателей.

Снимки экрана EasyFit

Особенности программы:

Использование программы EasyFit позволит вести дневник, где будут указаны все употребляемые продукты, количество выпитой воды, а также проделанные упражнения, совокупность которых даст человеку полную информацию об образе его жизни.

Программа предлагает действовать в нескольких режимах, в зависимости от запросов пользователя. Это похудение, набор мышечной массы или поддержка текущих показателей. Использование программы EasyFit актуально среди пользователей. Это можно объяснить ее отличительными чертами и плюсами.

Возможности программы:

• Удобное управление. Пользователю достаточно указать данные нужного продукта, чтобы найти его в считанные секунды. Использование штрихкода также облегчит эту задачу.
• Упражнения. В каталоге также представлен широкий список упражнений. Они различаются степенью интенсивности, что позволит каждому пользователю отыскать оптимальное решение.
• Рецепты. Пользователи могут создавать собственные или пользоваться рецептами других. Это позволит делиться рецептами с новичками и получать полезные знания.
• Личная информация. Использование программы совершенно анонимно. Приложение также не запрашивает разрешение на учет местоположения и другую приватную информацию.
• Статистика. Помимо учета данных, пользователь также сможет отслеживать достигнутый прогресс на основе информации в приложении.

Использование программы EasyFit станет решающим шагом на пути к получению здорового, красивого и подтянутого тела.

Минусы:

1. Реклама.

№7. Худеем вместе. Дневник калорий

Программа “Худеем вместе. Дневник калорий” поможет питаться правильно и действовать в нужном направлении, чтобы достичь нужных результатов в максимально сжатые сроки.

Снимки экрана приложения

Особенности программы:

Программа отличается простым управлением. Ее использование не вызовет сложностей даже у новичков.

Возможности программы:

• Дневник. В приложении можно легко подсчитывать потребляемые калории, внося все продукты питания в дневник. Здесь также возможно указывать точные порции, что сделает расчет более правильным. Программа расскажет о пищевой ценности тех или иных продуктов. Это даст возможность самостоятельно изменить свой рацион и перейти на здоровое питание.
• Контроль веса. Используя программу “Худеем вместе. Дневник калорий” пользователи могут худеть, набирать мышечную массу или сохранять текущий вес. Все зависит от выбранного режима использования приложения.
• Вода. Программа также указывает точное количество воды, которое следует употреблять для получения красивой и подтянутой фигуры.
• Рецепты и программы питания. В приложении можно выбрать несколько программ питания. В результате юзеры получат полезные советы и рекомендации, которые помогут им приобщиться к выбранной диете.
• Тренировки. Приложение также предлагает внушительный каталог упражнений, направленных на достижение поставленных результатов.

Использование программы поможет добиться быстрых результатов и красивого тела. Понятный и легкий интерфейс не вызовет сложностей даже у новичков.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№8. Счетчик калорий

Программа “Счетчик калорий Bolshakov Aleksandr” поможет добиться хороших результатов и полностью контролировать свой рацион.

Снимки экрана

Особенности программы:

Главной особенностью программы является простой и понятный интерфейс. Счетчик калорий не содержит сложных и дополнительных функций, которые могут усложнить основную задачу. Ключевой целью счетчика является эффективное похудение. Можно также сделать выбор в пользу набора мышечной массы или поддержания текущих показателей.

Программа представляет собой классический дневник, куда требуется вводить все продукты питания. Здесь пользователя ожидает большой каталог продуктов, что с легкостью позволит отыскать необходимй. Как результат, на основе введенных данных будет высчитан показатель потребляемых калорий. Это даст человеку возможность придерживаться установленной норме и не выходить за ее пределы.

Отдельная графа посвящена пищевой ценности продуктов. Эта информация позволит питаться правильно и исключить из рациона продукты, которые не несут никакой пользы.

Возможности программы:

• Дневник. Дает возможность вводить точные порции и получает данные о потребляемых калориях.
• Суточная норма. Будет высчитана в зависимости от таких особенностей человека, как вес, рост, образ жизни и т.д.
• Результат. Действуя с приложением, пользователи смогут добиться хороших результатов максимально быстро.

Приложение выполняет основную функцию, которая требуется от программы подобного рода. Оно станет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.
3. Нет версии для IOS.

Скачать приложение: Google Play

№9. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Программа XBodyBuild подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, а также хочет получить красивое и здоровое тело.

Снимки экрана XBodyBuild

Особенности программы:

Используя XBodyBuild, пользователь сразу может выбрать подходящую для себя цель. Помимо питания, приложение также делает упор на физические нагрузки, предоставляя пользователям широкий спектр упражнений различной степени интенсивности. В зависимости от своей цели или физической подготовки, пользователь сможет выбрать актуальный для себя вариант.

Основная цель программы заключается в ведении дневника питания. Здесь можно указывать употребляемые продукты, делиться рецептами и совершать другие действия. Благодаря обилию продуктов в каталоге, пользователи с легкостью смогут составить дневник питания. Программа также дает информацию о пищевой ценности тех или иных продуктов.

Возможности программы:

• Калькулятор калорий. Пользователь сможет указывать информацию о продуктах питания, порциях и т.д. На основе этих данных будет вестись подсчет калорий.
• Норма БЖУ. На основе полученной статистики, пользователь сможет сделать выводы о своем рационе и исключить из него продукты, которые окажутся слишком вредными.
• Напоминания. Будут регулярно сообщать о том, сколько воды надо выпить. Программа также напомнит и о других важных событиях.
• Статистика. Пользователь сможет анализировать свои действия и полученный прогресс, на основе информации из статистики.

Действуя с приложением XBodyBuild, пользователи смогут полностью переменить свой рацион и добиться хороших результатов. По итогу, здоровое питание станет образом жизни.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.
3. Нет версии для IOS

Скачать приложение: Google Play

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший общий результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Best полностью бесплатно: FatSecret
• Best для конкретных диет: Cronometer
• Best для похудения: Noom
• Best для выработки здоровых привычек: 1111 Lifesum 005 Лучшее качество диеты: MyNetDiary
• Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

• iPhone
• iPad
• Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

• Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
• Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
• Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
• Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
• Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
• Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
• Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

• Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4.6
• Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

• приготовление пищи и рецепты
• счетчики макронутриентов
• фитнес с гидом

Начало работы с MyFitnessPal

Pros

• самая большая база данных, доступная в трекере диеты
• включает в себя множество ресторанных блюд
• возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
• возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

Минусы

• Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
• Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
• Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
• Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

Было ли это полезно?

Лучшие бесплатные функции

Потеряй!

• Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

  Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

  • веса
  • роста
  • возраста
  • целей

  Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

  В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

  Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

  Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

  Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

  Обладая премиум-членством, вы можете:

  • ставить больше целей
  • регистрировать дополнительную информацию
  • получать некоторые дополнительные функции

  Начните с Lose It!

  Плюсы

  • база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
  • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
  • может быть сложно ориентироваться
  • не отслеживает микроэлементы

  Было ли это полезно?

  Лучший полностью бесплатный

  FatSecret

  • Цена бесплатно 0010
  • дневник питания
  • база данных питания
  • рецепты здорового питания
  • журнал упражнений
  • таблица веса
  • журнал

  Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

  На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

  FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

  Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

  FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

  На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

  Покупайте прямо сейчас в FatSecret

  Pros

  • обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
  • выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
  • может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

  Минусы

  • загроможденный, возможно запутанный интерфейс

  Было ли это полезно?

  Подходит для определенных диет

  Хронометр

  • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. 0014

  Предлагает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

  Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

  • палео
  • низкоуглеводная
  • вегетарианская с низким содержанием жиров

  Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

  Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

  Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

  Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

  • без рекламы
  • расширенный анализ
  • некоторые дополнительные функции

  Купить сейчас в Cronometer синхронизировать данные из медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях

• отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
• предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

Минусы

• позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
• нет социального сообщества пользователей

Было ли это полезно?

Лучшее для похудения

Noom

• Цена: 209 долларов США в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
• Рейтинг iPhone: 4. 7
• Рейтинг Android: 4.2

Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

• возраст
• рост
• вес
• пол
• образ жизни

Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

Купить сейчас в Noom

Pros

• нет запрещенных продуктов или типов продуктов
• способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

Минусы

• нет бесплатной версии

Было ли это полезно?

Лучший для формирования здоровых привычек

Lifesum

• Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4.7
• Рейтинг Android: 4.3

Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

Кроме того, треки Lifesum:

• потребление воды
• параметры тела
• упражнения

Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

• более подробная информация о питательных веществах
• рецепты
• идеи
• образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу

Кроме того, вы получите доступ к планам питания, подходящим для различных диет, в том числе:

кето

периодическое голодание

веганский

скандинавский

средиземноморский

Купить сейчас в Lifesum

Профи

00014

простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс

образовательный контент

недостатки

• возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
• автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
• бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
• нет онлайн-сообщества

Было ли это полезно?

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

• Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

• снижения веса
• поддержания веса
• специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

Приложение предоставляет:

• ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
• макродиаграммы
• доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary даже позволяет импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

• планировщикам питания
• планам диеты
• отслеживанию артериального давления и холестерина
• приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

• имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
• включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
• синхронизируется с приложениями для здоровья
• обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

Минусы

• синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Было ли это полезно?

Лучшее для простоты

Калорийность

• Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 6
• Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

Купить прямо сейчас на Calory

Pros

• включает напоминания о регистрации калорий
• база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

Cons

• отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
• База данных USDA может быть сложной для использования
• синхронизация только с Apple Health
• без социальных сообществ

Было ли это полезно?

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

• половой идентичности
• расы
• возраста
• телосложения
• социально-экономического положения
• других идентичностей

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии $20/год • 20 $20 763	• самая большая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для базового уровня версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию • включает отслеживание напоминаний	простота	62

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Было ли это полезно?

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Краткая информация

Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

• Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
• Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
• Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
• Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

• фотографии продуктов питания
• списки порций
• измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
• пищевые весы пальцы
• модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.

Сводка

Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.

Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.

Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.

Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.

Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.

Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший общий результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Best полностью бесплатно: FatSecret
• Best для определенных диет: Cronometer
• Лучшее для похудения: Noom
• Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum
• Лучшее для диетического качества: MyNetDiary
• Лучшее для простоты: 9 0023 Калорийность
  

  14 Для некоторых людей отслеживание потребление пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

  Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

  В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

  Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

  • iPhone
  • iPad
  • Android

  Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

  В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

  Имейте в виду

  Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание продуктов питания и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

  Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

  Было ли это полезно?

  Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

  • Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
  • Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
  • Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
  • Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
  • Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
  • Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
  • Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

  Лучший комбинезон

  MyFitnessPal

  • Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
  • Рейтинг iPhone: 4.6
  • Рейтинг Android: 4.1

  MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

  Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

  Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

  Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

  Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

• личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

  Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

  Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

  Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

  MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

  • приготовление пищи и рецепты
  • счетчики макронутриентов
  • фитнес с гидом

  Начало работы с MyFitnessPal

  Pros

  • самая большая база данных, доступная в трекере диеты
  • включает в себя множество ресторанных блюд
  • возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
  • возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

  Минусы

  • Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
  • Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
  • Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
  • Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

  Было ли это полезно?

  Лучшие бесплатные функции

  Потеряй!

  • Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

    Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

    • веса
    • роста
    • возраста
    • целей

    Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

    В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

    Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

    Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

    Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

    Обладая премиум-членством, вы можете:

    • ставить больше целей
    • регистрировать дополнительную информацию
    • получать некоторые дополнительные функции

    Начните с Lose It!

    Плюсы

    • база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
    • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
    • может быть сложно ориентироваться
    • не отслеживает микроэлементы

    Было ли это полезно?

    Лучший полностью бесплатный

    FatSecret

    • Цена бесплатно 0010
    • дневник питания
    • база данных питания
    • рецепты здорового питания
    • журнал упражнений
    • таблица веса
    • журнал

    Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

    На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

    FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

    Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

    FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

    На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

    Покупайте прямо сейчас в FatSecret

    Pros

    • обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
    • выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
    • может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

    Минусы

    • загроможденный, возможно запутанный интерфейс

    Было ли это полезно?

    Подходит для определенных диет

    Хронометр

    • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. 0014

    Предлагает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

    Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

    • палео
    • низкоуглеводная
    • вегетарианская с низким содержанием жиров

    Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

    Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

    Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

    Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

    • без рекламы
    • расширенный анализ
    • некоторые дополнительные функции

    Купить сейчас в Cronometer синхронизировать данные из медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях

  • отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
  • предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

  Минусы

  • позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
  • нет социального сообщества пользователей

  Было ли это полезно?

  Лучшее для похудения

  Noom

  • Цена: 209 долларов США в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
  • Рейтинг iPhone: 4. 7
  • Рейтинг Android: 4.2

  Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

  Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

  • возраст
  • рост
  • вес
  • пол
  • образ жизни

  Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

  Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

  Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

  Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

  Купить сейчас в Noom

  Pros

  • нет запрещенных продуктов или типов продуктов
  • способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

  Минусы

  • нет бесплатной версии

  Было ли это полезно?

  Лучший для формирования здоровых привычек

  Lifesum

  • Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
  • Рейтинг iPhone: 4.7
  • Рейтинг Android: 4.3

  Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

  Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

  Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

  Кроме того, треки Lifesum:

  • потребление воды
  • параметры тела
  • упражнения

  Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

  Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

  Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

  • более подробная информация о питательных веществах
  • рецепты
  • идеи
  • образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу

  Кроме того, вы получите доступ к планам питания, подходящим для различных диет, в том числе:

• кето
• периодическое голодание
• веганский
• скандинавский
• средиземноморский

Купить сейчас в Lifesum

Профи

00014

простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс

образовательный контент

недостатки

• возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
• автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
• бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
• нет онлайн-сообщества

Было ли это полезно?

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

• Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

• снижения веса
• поддержания веса
• специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

Приложение предоставляет:

• ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
• макродиаграммы
• доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary даже позволяет импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

• планировщикам питания
• планам диеты
• отслеживанию артериального давления и холестерина
• приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

• имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
• включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
• синхронизируется с приложениями для здоровья
• обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

Минусы

• синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Было ли это полезно?

Лучшее для простоты

Калорийность

• Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 6
• Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

Купить прямо сейчас на Calory

Pros

• включает напоминания о регистрации калорий
• база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

Cons

• отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
• База данных USDA может быть сложной для использования
• синхронизация только с Apple Health
• без социальных сообществ

Было ли это полезно?

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

• половой идентичности
• расы
• возраста
• телосложения
• социально-экономического положения
• других идентичностей

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии $20/год • 20 $20 763	• самая большая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для базового уровня версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию • включает отслеживание напоминаний	простота	62

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Было ли это полезно?

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Краткая информация

Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

• Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
• Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
• Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
• Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

• фотографии продуктов питания
• списки порций
• измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
• пищевые весы пальцы
• модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение.