Вкэ м 10: Маломасляный выключатель ВКЭ-М-10 до 1600 А | Выключатели и измерительные трансформаторы в КРУ 6-220 кВ | Оборудование

Маломасляный выключатель ВКЭ-М-10 до 1600 А | Выключатели и измерительные трансформаторы в КРУ 6-220 кВ | Оборудование

• 220кВ
• трансформатор
• ТН
• ТТ
• выключатель
• справка
• вакуумный
• элегазовый
• масляный
• измерения и диагностика

Содержание материала

• Выключатели и измерительные трансформаторы в КРУ 6-220 кВ
• Требования к выключателям для работы в КРУ
• Выключатели напряжением 6-220 кВ для КРУ
• Маломасляный выключатель ВМПЭ-10 до 1600 А
• Маломасляный выключатель ВМПЭ-10 до 3150 А
• Маломасляный выключатель ВК-10 до 1600 А
• Маломасляный выключатель ВК-10 на 2000 и 3150 А
• Маломасляный выключатель ВКЭ-М-10 до 1600 А
• Электромагнитные выключатели для КРУ 6 и 10кВ
• Электромагнитный выключатель ВЭ-10
• Электромагнитные выключатели ВЭ-6 и ВЭС-6
• Вакуумные выключатели для КРУ 10 кВ
• Вакуумный выключатель ВВЭ-10
• Вакуумные выключатели ВВТЭ-10-20/630УХЛ2 и ВВТП-10-20/630УХЛ2
• Вакуумные выключатели ВВТЭ-10-10/630У2 и ВВТП-10-10/630У2
• Вакуумный выключатель ВВВ-10-2/320У2
• Элегазовые выключатели для КРУЭ 110 и 220 кВ
• Регулировка и наладка выключателя для КРУ
• Возможные неполадки, неисправности выключателей
• Организация и проведение ремонтных работ выключателей
• Трансформаторы тока для КРУ
• Трансформаторы напряжения
• Выключатели 6—38 кВ, применяемые в зарубежных КРУ

Страница 8 из 23

Маломасляный выключатель ВКЭ-М-10 на номинальный ток до 1600 А колонкового типа со встроенным электромагнитным приводом изготавливается взамен выключателя ВКЭ-10 на ток до 1600 А и предназначен для работы в операциях О, В и в циклах: О — 0,3 с — ВО — 180 с — ВО; О — 180 с — ВО — 180 с — ВО; О — 0,3 с — ВО — 20 с — ВО. Выключатели в основном имеют те же технические данные, что и выключатель ВК-10 на ток до 1600 А. но отличаются следующими данными:
Минимальная бестоковая пауза при АПВ, с 0,3

Собственное время включения выключателя, с, не более. 0,25
Номинальное напряжение постоянного тока электромагнитов

включения и отключения, В   110 и 220
Ток потребления обмоток электромагнита. А, не более: 110 В:

электромагнит включения..   200
электромагнит отключения.. 2,2

220 В:
электромагнит включения..   100

электромагнит отключения.   1,1
Пределы рабочих напряжений на зажимах электромагнитов, %, Uном

включающего на ток:
20 кА.. . 80-110

31,5 кА… 85-110
отключающего. 70—110

Масса выключателя, кг   147—173
Масса масла, кг   10-12

Выключатель по конструкции и габаритно-установочным размерам унифицирован с выключателем ВК-10 на ток до 1600 А за исключением встроенного электромагнитного привода постоянного тока, который незначительно отличается по габаритно- установочным размерам.
Электромагнитный привод (рис. 19) состоит из сборного корпуса, буферного устройства, электромагнита включения, механизма включения, отключающего устройства, блок-зажимов, вспомогательных контактов включения и отключения, вспомогательных контактов положения выключателя, выходного вала привода, жгута, контактора первичного вала, механизма блокировки, счетчика ходов, указателя, кожуха.

Буферное устройство предназначено для ограничения угла поворота рычага первичного вала, шарнирно связанного с механизмом свободного расцепления при включении выключателя приводом, смягчения ударов подвижных частей привода и выключателя при включении, для удержания выходного вала привода и вала выключателя во включенном положении через рычаг первичного вала и механизм свободного расцепления.

Рис. 19, Привод выключателя ВКЭ-М-10:

1 — кожух; 2 — привод; 3 — болты для крепления; 4 — вал первичный; 5 — вал привода выходной

Номинальный ток выключателя, А	Номинальное напряжение, В	Марка провода	Сечение провода, мм	Число витков	Сопротивление, Ом
630 и 1000 (20 кА)	110	ПЭТВП	1,25 х 3,55	380	0,57
	220	ПЭВ-2	01,7	680	1,9 + 0,03
630 и 1000 (31,5 кА), 1600	110	ПЭТВП	2×2,8	700	1,64 + 0,1
	220	ПЭТВП	1×2,8	350	0,41 + 0,02

Механизм включения служит для передачи момента с первичного вала (развиваемого силой сердечника электромагнита включения) на выходной вал привода и на вал выключателя в процессе включения; удержания выходного вала привода и вала выключателя во включенном положении; отключения выключателя при воздействии рычага отключающего устройства в рычаг механизма свободного расцепления.
Все другие элементы выключателя имеют такое же устройство и назначение, как и у выключателя ВК-10.

Включение выключателя происходит при подаче питания на катушку электромагнита включения, электрические данные которой приведены в табл. 11.
В конце процесса включения выходной вал привода воздействует кулачком на вспомогательные контакты отключения, отключает цепь питания электромагнита включения. При включении выключателя переключаются вспомогательные контакты положения выключателя, связанные тягой с выходным валом привода. Включенное положение выключателя фиксируется буферным устройством.

Отключение выключателя происходит при подаче питания на катушку электромагнита отключения или нажатии кнопки отключения. Отключенное положение выключателя и привод. фиксируется буферным устройством. В окошке привода появляется надпись Откл.
Электрические данные катушек отключения приведены в табл. 12.

Таблица 12

Номинальное напряжение, В	Марка провода	Диаметр провода, мм	Число витков	Масса провода, кг	Сопротивление Ом
110	ПЭВ-2	0,355	2800	0,225	45 ± 4,5
220	ПЭВ-2	0,25	5600	0,232	180 ± 1,8

Блокировочные контакты отключения и включения, вспомогательные контакты выключателя смонтированы на общем кронштейне. Блокировочные контакты отключения и включения переключаются каждый своим кулачком, которые жестко укреплены на валу, соединенном с валом привода посредством регулируемой тяги. Цепи управления включением и отключением привода заведены через блокировочные контакты, что обеспечивает автоматическое прекращение питания включающего и отключающего электромагнита после соответствующих операций. Ими же достигается подготовка к последующим операциям. Блокировочный контакт включения размыкает цепь включения в самом конце операции включения выключателя, а блокировочный контакт отключения размыкает цепь отключения до размыкания основных контактов выключателя, освобождая тем самым контакты реле от гашения дуги тока отключающего электромагнита.
Скорости движения подвижных стержней выключателя ВКЭ-М-10 приведены в табл. 13.

Электрическое сопротивление токопровода каждого полюса между верхними и нижними выводами без розеточных контактов у выключателя на ток 630 А составляет 50 (40) мкОм; на 1000 А — 45 (40) мкОм; на 1600 А — 25 мкОм. В скобках указаны данные для выключателей на 31,5 к А.
Маломасляный выключатель ВКЭ-М-10 является модернизированным выключателем ВКЭ-10, который изготавливался до 1990 г.

Выключатель ВКЭ-10 отличался от ВКЭ-М-10 конструкцией электромагнитного привода, который имеет другой габарит по высоте и его общий размер от основания выключателя составляет 627 мм вместо 443 мм (см. рис. 12). Электромагнитный привод выключателя ВКЭ-10 состоит из плиты, кожуха, механизма с отключающим электромагнитом, рядов зажимов, вспомогательных контактов для цепей управления и блокировки, включающей катушки. В нижней части основания привода установлены резиновые прокладки, служащие буфером сердечнику, падающему после завершения процесса включения.
Таблица 13

Номинальный ток выключателя, А	Скорость движения стержней, м/с
	при включении, не менее	при отключении
630 и 1000 (20 К	4	3,2 ± 0,2
630 и 1000 (31,5 кА)	3,8	2,4 + 0,4
1600 А	3,5	2,1 + 0,4

Выключатели ВКЭ-10 в основном имеют такие же технические данные, как и выключатели ВКЭ-М-10, но отличаются следующими данными:

Собственное время отключения выключателя, с, не более. .

Маломасляный выключатель ВКЭ-10 на ток 2000 и 3150 А (готовится к производству) рассчитан на применение в шкафа КРУ для обеспечения вводов и секционирования, а также на присоединениях с рабочими токами более 1600 А. Выключател > отличается от выключателя ВКЭ-М-10 на ток до 1600 А следующими данными:
Номинальный ток, А   2000 и 3150

Ток потребления обмоток включающего электромагнита, А, не более:
при 110 В   300

при 220 В   150
Масса выключателя без масла, кг.   240—260

Массе, масла, кг   16
В зависимости от номинального тока выключатели имеют типоисполнения ВКЭ-10-31,5/2000У2 и ВКЭ-10-31,5/3150У2 и различаются по конструкции только исполнением главного и дугогасящего токоведущего контуров. Выключатели ВКЭ-10 на токи 2000 и 3150 А имеют такую же конструкцию, как и bыключатели ВК-10 на эти токи (см. рис. 17), и различаются только конструкцией привода, который в выключателе ВКЭ-10 имеет такую же конструкцию, как и выключатель ВКЭ-М-10.

Электрические данные катушек включения приведены в табл. 14, а катушек отключения — в табл. 15.

Номинальное напряжение, В	Марка провода	Сечение провода, мм	Число витков	Масса провода, кг	Сопротивление, Ом
110	ПЭТВП	1,25 х 6,3	256	7,37	0,25 ± 0,013
220	ПЭТВП	1,25*3,15	512	7,46	1,01 ± 0,05
Таблица 15
Номинальное напряжение, В	Марка провода	Диаметр провода, мм	Число виткоь	Масса провода, кг	Сопротивление, Ом
110	ПЭВ-2	0,315	2100	0,137	43 ± 4,3
220	ПЭВ-2	0,224	4200	0,145	172 ± 17,2

Скорости движения подвижных стержней привода такие же, как и у выключателя ВК-10 на эти токи (см. табл. 10). Электрическое сопротивление токоведущего контура такое же, как и у выключателя ВК-10 на эти токи.

• Назад
• Вперед

• Назад
• Вперед

• Вы здесь:  
• Главная
• Книги
• Оборудование
• Приемка зданий и сооружений под монтаж электрооборудования

Читать также:

• Анализ требований норм испытаний по диагностике маслонаполненного оборудования
• Периодичность проверок измерительных трансформаторов выше 1000 В
• Рекомендации по выбору выключателя
• Технологии отключения в сетях среднего напряжения
• Выбор выключателей 6-10 кВ: достоинства и недостатки

Выключатели маломасляные типов ВКЭ-М-10 и ВМКЭ-10 / Публикации / Energoboard.

ru

27 июля 2011 в 10:00

Назначение

Выключатели маломасляные типов ВКЭ-М-10 и ВМКЭ-10 предназначены для работы в шкафах комплектных распределительных устройств ( КРУ ) внутренней и наружной установки на класс напряжения 10 кВ трехфазного переменного тока частотой 50 и 60 Гц для системы с изолированной нейтралью.

Структура условного обозначения ВКЭ-М-10-Х/Х У2(Т3):

• ВКЭ — выключатель колонковый с электромагнитным приводом;
• М — модернизированный;
• 10 — класс напряжения выключателя, кВ;
• Х — номинальный ток отключения выключателя, кА;
• Х — номинальный ток выключателя, А;
• У2, Т3 — климатическое исполнение и категория размещения по ГОСТ 15150-69.

Структура условного обозначения ВМКЭ-10-Х-Х У2(Т3):

• ВМКЭ — выключатель маломасляный колонковый с электромагнитным приводом;
• 10 — класс напряжения, кВ;
• Х — номинальный ток отключения выключателя, кА;
• Х — номинальный ток выключателя, А;
• У2(Т3) — климатическое исполнение и категория размещения по ГОСТ 15150-69.

Условия эксплуатации

• Высота над уровнем моря до 1000 м.
• Температура окружающего воздуха от минус 25 до 40С — для исполнения У2; от минус 10 до 45С — для исполнения Т3; при более низкой температуре необходимы подогревательные элементы в КРУ или в помещении РУ, обеспечивающие температуру воздуха не ниже вышеуказанной на все время работы выключателя.
• Окружающая среда невзрывоопасная.

Выключатели по механической износостойкости и по коммутационной способности полностью удовлетворяют требованиям ГОСТ 687-78.

Выключатели изготовляются для внутрироссийских и экспортных поставок и соответствуют ТУ 16-520.236-81, по технике безопасности — ГОСТ 12.2.007.3-75.

5573

Закладки

Энергетики «Калугаэнерго» готовятся к работе в условиях непогоды

Вчера, в 17:50


22

Игорь Маковский: электросетевые предприятия новых территорий достойно проходят отопительный сезон

Вчера, в 14:49


21

Большая партия медицинского оборудования «Полигон» уже установлена в «Усольской городской больнице»!

Вчера, в 11:19


27

Ещё одним котлом Ульяновской ТЭЦ-1 будет управлять ПТК КРУГ-2000

20 декабря в 18:11


30

Новинки: преобразователи тока и напряжения от компании “Энергометрика”

19 декабря в 15:53


36

«Удмуртэнерго» подключило к сетям компании строящийся оранжерейный комплекс в Сарапуле

19 декабря в 14:35


37

Филиал «Калугаэнерго» подключил к электросетям новую котельную в г. Сухиничи

19 декабря в 11:19


36

Обновлённый комплекс «КОМОРСАН 2.6.» — эффективная система мониторинга и управления ЛЭП

15 декабря в 12:03


107

Нылгинский реабилитационный центр поблагодарил Удмуртэнерго за модернизацию системы освещения

15 декабря в 11:41


103

Сотрудники филиала Калугаэнерго приняли участие в обучающем семинаре по правилам использования средств индивидуальной защиты

15 декабря в 10:23


141

Новая газотурбинная ТЭЦ в Касимове выдаст в энергосистему Рязанской области более 18 МВт мощности

4 июня 2012 в 11:00


252114

Выключатель элегазовый типа ВГБ-35, ВГБЭ-35, ВГБЭП-35

12 июля 2011 в 08:56


53795

Выключатели нагрузки на напряжение 6, 10 кВ

28 ноября 2011 в 10:00


44748

Распределительные устройства 6(10) Кв с микропроцессорными терминалами БМРЗ-100

16 августа 2012 в 16:00


28533

Элегазовые баковые выключатели типа ВЭБ-110II

21 июля 2011 в 10:00


23349

Признаки неисправности работы силовых трансформаторов при эксплуатации

29 февраля 2012 в 10:00


21247

Оформляем «Ведомость эксплуатационных документов»

24 мая 2017 в 10:00


19631

Правильная утилизация батареек

14 ноября 2012 в 10:00


15076

Схемы и группы соединений обмоток трансформаторов

7 января 2012 в 10:00


14510

Элегаз и его применение. Свойства и производство

7 октября 2011 в 10:00


14060

публикации
Выключатели маломасляные типов ВКЭ-М-10 и ВМКЭ-10

5573

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
Зачем надо усреднять химический состав сырьевых материалов

959

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
Активные фильтры гармоник PQSine EPCOS TDK Electronics AG до 600А

258

Сегодня, в 07:01

пользователи
Профиль пользователя ID8077

336

Сегодня, в 07:01

пользователи
Профиль пользователя ID6901

531

Сегодня, в 07:01

публикации
Новые термоусаживаемые гильзы ГСИ от EKF в негорючем корпусе

347

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
прицепы автомобильные

202

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
Сырье загружается в дробилку с помощью погрузчиков

599

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
Розетка контактная К-26 630А кру кру крун

1108

Сегодня, в 07:01

товары и услуги
Продам НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ЭЛЕКТРОМЕХАНИКА АВТОМАТИЗИРОВАННЫХ УСТРОЙСТВ ПАССАЖИРСКОГО ХОЗЯЙСТВА АП-73 ТУ32ЦШ782-73

653

Сегодня, в 07:01

публикации
Новая газотурбинная ТЭЦ в Касимове выдаст в энергосистему Рязанской области более 18 МВт мощности

252114

Сегодня, в 06:50

справочник
Инструкция по монтажу контактных соединений шин между собой и с выводами электротехнических устройств

75165

Сегодня, в 06:44

справочник
Измерение сопротивления обмоток постоянному току

62534

Сегодня, в 04:27

публикации
Выключатель элегазовый типа ВГБ-35, ВГБЭ-35, ВГБЭП-35

53795

Сегодня, в 03:44

справочник
Инструкция по осмотру РП, ТП, КТП, МТП

49891

Сегодня, в 05:28

пользователи
Профиль пользователя ID7667

47907

Сегодня, в 00:34

справочник
Эксплуатация, хранение и транспортировка кислородных баллонов

46597

Сегодня, в 06:15

публикации
Выключатели нагрузки на напряжение 6, 10 кВ

44748

Сегодня, в 04:51

справочник
Методика измерения сопротивления изоляции

44106

Сегодня, в 01:23

справочник
Положение об оперативно-выездной бригаде района электрических сетей

41638

Сегодня, в 05:54

Информация обновлена сегодня, в 07:00

Евгений


177 Объявлений

522889


96 Объявлений

Николай


69 Объявлений

find2pm


46 Объявлений

Анатолий


44 Объявления

Антон


38 Объявлений

Игорь


33 Объявления

Михаил


31 Объявление

Юрий


30 Объявлений

enprom@inbox. ru


28 Объявлений

Информация обновлена сегодня, в 07:00

Елена Владимировна


1066 Объявлений

Ирина


972 Объявления

[email protected]


726 Объявлений

Евгений


691 Объявление

Евгений


426 Объявлений

Сергей


267 Объявлений

Дмитрий


225 Объявлений

Сергей


178 Объявлений

522889


136 Объявлений

Сергей


134 Объявления

Информация обновлена сегодня, в 07:00

округ Уэйк | Судебная власть Северной Каролины

eCourts

Найдите информацию, обучение и ресурсы eCourts. Читать дальше

Праздничный день

Суды и учреждения судебной власти закрыты с пятницы по вторник, 23, 26, 27 декабря, на рождественские праздники. Посмотреть праздники

Исследуйте округа Северной Каролины, чтобы найти судебные услуги и информацию, такую ​​как расположение зданий суда, услуги присяжных, контакты и многое другое.

• прокурорский

  Район 10

• Высший суд
  Район 10
• Районный суд
  Район 10

Информация округа

Административный дорожный суд

Узнайте больше о явке в Дорожный суд округа Уэйк.

Дела, представляющие общественный интерес

Найдите судебные документы по следующим делам, представляющим общественный интерес.

Каталог контактов

Узнайте, как связаться с секретарем суда и другими офисами и представителями в округе Уэйк.

Коронавирус (COVID-19) Обновления

Обновления и информация о коронавирусе (COVID-19) в округе Уэйк.

Администрация семейного суда

Суд по семейным делам способствует более своевременным, последовательным и продуманным решениям правовых вопросов семьи.

Сохраните сами внутренние пакеты

Информация для помощи лицам, не представленным адвокатом, в подаче или подаче ходатайств в рамках внутреннего иска.

Служба жюри

Найдите информацию о службе присяжных в этом округе.

Местные административные расписания

Найти административные расписания и календари округа Уэйк.

Местные правила и формы

Найдите местные правила и формы, в которых изложены процедуры и рекомендации для судов округа Уэйк.

Платежная информация

Узнайте больше об оплате судебных издержек, штрафов и штрафов за нарушение правил дорожного движения в округе Уэйк.

Канцелярия администратора суда первой инстанции

Суды округа Уэйк

Здание суда округа Уэйк

Узнайте больше о здании суда округа Уэйк.

Центр правосудия округа Уэйк

Узнайте больше о Центре правосудия округа Уэйк.

Информация об электронных судах

Найдите информацию, обучение, правила и процедуры, связанные с электронными судами округа Уэйк.

Гражданские календари

Просмотр календарей гражданских судов.

Криминальные календари

Просмотр календарей уголовных судов.

Программа Guardian ad Litem

Найдите местную программу глобального списка адресов.

Судебные даты

Поиск по имени, регистрационному номеру, округу и другим параметрам.

Найти дату суда

Формы

Поиск судебных форм по всему штату по ключевому слову, номеру формы и другим параметрам.

Найти форму

Услуги

Онлайн-сервисы для платежей, выписок, судебных уведомлений, подачи документов и многого другого.

Начало работы

Правило 50/30/10/10 о том, как просыпаться раньше и работать над своей мечтой | Джейсон Гутьеррес

Фото Даниэль Макиннес на Unsplash.

Я вообще не жаворонок.

В конце прошлого года я начал просыпаться в 5:30 утра, чтобы писать в течение часа, а затем ехать на работу в инженерную фирму. Это было самое сложное, черт возьми, что я делал за долгое время. Но я сделал это.

И знаете что?

Держу пари, ты тоже сможешь.

Представьте, насколько лучше стал бы ваш день, если бы вы выполняли самую тяжелую и важную работу с утра. Остаток дня будет на одном дыхании. Вы могли расслабиться вечером, не чувствуя себя бомжом и не напрягаясь, потому что вы упустили еще один день, не сделав то, что планировали.

Моя история раннего пробуждения состоит из 50/30/10/10 решимости, подготовки, исполнения и удачи.

Позвольте мне объяснить…

Для большей части населения 5:30 утра не является нормальным временем для бодрствования. Нет переключателя, который вы могли бы щелкнуть, чтобы заставить себя постоянно просыпаться так рано, особенно если вы делаете это по своим собственным причинам (то есть не делаете это, чтобы избежать увольнения).

В принципе, это потребует некоторых усилий.

Звучит очень банально, но если вы хотите проснуться раньше, вам нужно очень хочу.

Несколько лет назад я пытался вставать раньше, чтобы писать для своего блога перед работой. Я сделал это один раз, и это было потрясающе — потом я больше никогда этого не делал.

Я недостаточно сильно этого хотел.

Трудно просыпаться рано, когда у тебя с 7 до 5 вечера работа в инженерной сфере. Гораздо проще пропустить письмо, пойти на работу, считать день успешным, а не работать над собственными мечтами.

В какой-то момент вы должны стать одержимы своей мечтой. Для меня это было письмо.

В настоящее время я просыпаюсь в 5:30 утра каждый будний день (по выходным я даю себе дополнительный час или два для отдыха). Я пишу, а потом иду на работу. Эта статья — результат моей ранней привычки.

Что изменилось?

Я понял, что хочу стать писателем.

Меня больше не устраивало, что я какой-то болван, пытающийся заработать деньги в Интернете и притворяющийся.

Я люблю инженерное дело, но не хочу заниматься им вечно. Я хочу быть писателем. Я все еще плохо пишу, но хочу стать лучше. Мне нужно поправиться. Я одержим желанием стать лучше.

Я знал, что если я хочу стать лучшим писателем и изменить свою жизнь, я должен сделать это своим приоритетом. Это стало моей решимостью просыпаться раньше.

Если бы я не проснулся раньше, я бы не смог писать.

Если бы я не умел писать, я бы не был писателем.

Если бы я не был писателем, я бы не преследовал свою мечту.

Пока вы не дойдете до этой навязчивой идеи, пока у вас не будет этого откровения, вы будете продолжать убеждать себя, что рано вставать не стоит. Вы нажмете кнопку повтора и останетесь в постели.

Как сильно ты этого хочешь? Это то, что на первом месте.

Одна только целеустремленность привела меня на полпути к тому, чтобы постоянно просыпаться рано. Остальное — подготовка, исполнение и удача.

Я начал делать ровно пять вещей, которые помогли мне подготовиться к раннему пробуждению.

1. Рано ложиться спать

Большинство людей лучше всего функционируют при определенном количестве сна. Для некоторых счастливчиков это 6 часов. Я обычно лучше функционирую, по крайней мере, в течение 7–8 часов. Я предполагаю, что, возможно, вы тоже.

Я понял, что если я планировал проснуться на 2 часа раньше обычного, а обычно сплю 8 часов, то мне лучше лечь спать на 2 часа раньше, чтобы сохранить статус-кво и правильное функционирование организма.

2. «Отдых» перед сном

Трудно убедить свое тело, что пора засыпать, если вы работаете на полную мощность, пока не ляжете спать. Я создала для себя процедуру успокоения, которая дает моему телу понять, что пора начинать готовиться ко сну.

Примерно за час до сна я прекращаю пользоваться любыми техническими устройствами. В редких случаях, когда я нарушаю свой распорядок, я всегда затемняю экран телефона или ноутбука.

Затем я сделаю себе чашку горячего чая, помедитирую минут 10 и лягу в постель.

Оказавшись там, я буду читать с тускло освещенного Kindle, пока не доберусь до удобного места для остановки или мои глаза не смогут держать себя открытыми.

На данный момент для Джейсона ночь-ночь.

3. Планирование своего утра накануне

Когда я впервые попытался проснуться рано, я обнаружил, что откладываю — проверяю социальные сети и нащупываю, чтобы сделать что-то полезное. Это привело ко многим безуспешным попыткам проснуться рано.

Планирование моего утра накануне, чтобы я точно знала, над чем работать, очень помогло. Я сразу приступаю к работе и не трачу ни времени, ни сил.

Таким образом, мое утро кажется удачным, и я хочу продолжать просыпаться рано.

4. Больше не пить кофеин после 14:00

Это правило я ввела для себя, прочитав о влиянии кофеина на сон. Я уверен, что это немного отличается для всех, но это работает для меня.

5. Занятия спортом в течение дня

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, лучше спят. Я всегда стараюсь утомить себя хорошей тренировкой в ​​какой-то момент дня. Добавьте все вышеперечисленное, и когда придет время ложиться спать, у меня не возникнет проблем с тем, чтобы вырубиться.

Я не говорю, что вы должны делать эти пять вещей, если хотите рано вставать, но мне они очень помогли. По крайней мере, необходим какой-то план раннего пробуждения. Включите некоторые из моих идей подготовки выше вместе со своими собственными.

Теперь, когда пришло время наконец проснуться, большая часть работы уже сделана за меня. Исполнительная часть прямолинейна. Вот как выглядит мой:

Накануне вечером я завел будильник и говорю себе…

«Завтра мне нужно встать в 5:30, чтобы написать».

Не пропустите этот шаг. Это может показаться глупым, но поверьте мне, мысленная подбадривающая беседа помогает.

Утром, услышав будильник, я встаю и немедленно выхожу из спальни. Нет дремоты для этого парня. С того момента, как я тянусь к будильнику, я продолжаю двигаться и выкатываюсь из постели.

Не лежать в постели, проверяя социальные сети, электронную почту или что-то еще. Просто встань и встань с кровати.

Сделайте дайте себе что-то, чего вы будете с нетерпением ждать после пробуждения. Для меня это чашка горячего кофе перед тем, как приступить к делу.

Попробуйте установить будильник в другом конце комнаты, если вам не хочется дремать. Раньше я это делал, но больше не делаю. По какой-то странной причине у меня это на самом деле не сработало, хотя я слышал, что другие делают это с успехом. Я обнаружил, что это забавная игра: бежать к будильнику и смотреть, как быстро я могу снова нырнуть в постель. Мой мозг иногда ведет себя странно.

Как бы мне ни хотелось, чтобы мой успех был полностью связан с моими собственными действиями, я бы солгал.

Примерно через месяц после того, как я постоянно рано вставал, я почувствовал снижение мотивации. Не все шло по-моему:

Я работал дольше на своей основной работе.

Купил и переехал в новый дом.

Все было беспокойно.

Все было напряжно.

Я хотел поспать.

Для большинства это было бы подходящим предлогом, чтобы сдаться. Однако мы с моей (бывшей) женой только что взяли нового щенка. Будь я проклят, если этот маленький парень не помог мне во время моего короткого спада сохранить привычку.

Каждое утро в обязательном порядке наш новый щенок Моуз просыпался между 4:30 и 5:30 утра, чтобы справить нужду. Не желая, чтобы собака думала, что срать на ковер нормально, я проснулась и выпустила ее на улицу.