Штанга оперативная шоу: Купить Штанга оперативная ШОУ-15Э (ET-SHO117)

Если вы надеетесь выполнять эту программу неоднократно и продолжать увеличивать силу, тренировочный максимум поможет вам в этом. Увеличение повторений с 90% от истинного максимума каждые 3 недели не будет устойчивым для большинства лифтеров.

Электронная таблица позволяет выбрать тренировочный максимум или истинный максимум на вкладке «Ввод».

Электронные таблицы шаблонов тактических штанг

Выпадающие меню и ввод 1ПМ обеспечивают относительно простую настройку.

через форум Tactical Barbell

Коллекция шаблонов Tactical Barbell | LiftVault.com

Рубрики: 12-недельные программы, 6-недельные программы, Программы, Программа силовых тренировок
С тегами: 12-недельный план тренировок, 3-дневный план тренировок, 6-недельный план тренировок
Частота приседаний: 2, 3, 4
Частота жима лежа: 2, 3, 4
Частота становой тяги: 2, 3
Частота жима над головой: 2, 3, 4

О Кайле Рисли

Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году чтобы облегчить поиск отличных программ по пауэрлифтингу. С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.

Тактическая штанга К. Блэка — Электронная книга

Электронная книга185 страниц2 часа

Рейтинг: 4,5 из 5 звезд

4,5/5

()

Об этой электронной книге

Тактические спортсмены — уникальная порода. Вам необходимо физически действовать на чрезвычайно высоком уровне в стрессовых ситуациях. Часто в опасных условиях.

Как оператор спецназа, боец ​​или сотрудник службы быстрого реагирования, вы должны быть мастером на все руки. Вы должны быть сильными, иметь невероятный уровень выносливости и быть способными к продолжительным всплескам интенсивной активности. Все время усталый, голодный, холодный или того хуже. Вы не можете тренироваться как бодибилдер. Вы не можете болеть в течение недели после «дня ног». У вас есть и другие способности, которые необходимо развивать, такие как сердечно-сосудистая система, работоспособность и профессиональные навыки.

Тактическая штанга предоставит вам метод силовых тренировок, разработанный для вашей уникальной арены. На основе периодизации с простой моделью прогрессии, которая обеспечивает большую степень настройки. Надежная, воспроизводимая, передовая система, предназначенная для резкого увеличения вашей силы таким образом, что у вас остается время и энергия для тренировки всех других вещей, в которых вы должны быть хороши. Нет пуха. Никакие оборки.

Пропустить карусель

LanguageEnglish

PublisherBookBaby

DateJul 15, 2016

ISBN9781483575834

Связанные категории

Skip Carousel

Обзоры для тактического барбатла

. Штанга — К. Блэк

25.  Подведение итогов

ORIGINS

Автор

Поздравляем с экономией лет потраченного впустую времени и усилий для достижения ваших силовых целей. Если позаимствовать заезженное клише, это действительно та программа, которую я хотел бы иметь, когда начинал свой путь к тактической подготовке.

Эта книга предназначена для мужчин и женщин, которым нужна грубая полезная сила и выносливость, НЕ жертвуя спортивными способностями. Это для вас, если вам нужна программа с измеримыми результатами, которая не требует, чтобы вы проводили часы под штангой в ущерб другим вашим физическим качествам. Я написал это, чтобы предоставить военным, спецназу и лицам, оказывающим первую помощь, окончательную силовую программу для включения в тренировки. Из-за нехватки времени и разнообразия требуемых навыков оператор не может тренироваться, как пауэрлифтер, и не может неделю восстанавливаться после дня ног. При этом максимальная сила равна главное требование , которое нельзя игнорировать. Тактические спортсмены должны стать экспертами во всем, что может быть жонглированием. В этой книге речь пойдет о том, чтобы дать вам ту часть, которая является силой, таким образом, чтобы вы не вынуждали вас специализироваться или пренебрегать другими вашими навыками.

Эта книга в первую очередь предназначена для тех, кто работает в операционной сфере, но она также предназначена для энтузиастов общих тренировок, воинов выходного дня или фанатиков фитнеса, которым нужно крепкое, мускулистое телосложение, обеспечивающее реальную силу. Спортсмены или те, кто готовится к мероприятию, найдут индивидуальный подход, который можно использовать ежегодно или сезонно в блочном режиме.

Оперативнику спецназа, возможно, придется проникнуть в укрепленную наркопритон, бежать за полицейской собакой и драться с плохими парнями, и все это в тяжелых бронежилетах и ​​громоздком снаряжении. Солдаты-пехотинцы должны патрулировать десятки миль по неумолимой местности, неся до 100 фунтов снаряжения или более, а затем вести изнурительные бои от дома к дому. В то время как недосыпание и усталость. Мы все знаем, какой физической может быть работа пожарного: позировать для календарей и готовить барбекю (шучу).

Это НЕ программа для нарезки печенья. Есть простые, четкие элементы, которые вы можете менять и включать в свой образ жизни и текущую тренировку. Многие тактические типы занимаются боевыми искусствами или спортом на стороне. Больше жонглировать. Правильная силовая программа может улучшить ваши результаты. Неправильный тип может отнять у вас производительность и отнять ваше время.

Я включил несколько шаблонов на выбор, которые учитывают количество времени, которое вы можете выделить для развития силы, в зависимости от ваших дополнительных требований к тренировкам и образа жизни.

Эта программа возникла благодаря моему собственному опыту и требованиям. Я провел в общей сложности около двадцати лет в вооруженных силах и федеральных правоохранительных органах. Значительная часть этого времени была в физически требовательных подразделениях, в качестве пехотинца, десантника, а затем в качестве члена группы спасения заложников. В начале своего пути я был подростком весом 150 фунтов. Я не был особенно сильным, но у меня была мотивация преуспеть в своей области, в основном из-за необходимости. Раньше в некоторых воинских частях физическая подготовка и сила были очень серьезными требованиями к работе. Если вы не были в форме, жизнь была тяжелой. Мой интерес к максимальной производительности начался в это время. Я хотел увеличить свою силу, я нуждался в , чтобы увеличить мою силу, чтобы действовать.

Во время моей службы в армии я подвергался упражнениям и операциям, связанным с лишением сна, чрезмерным воздействием стихии, часами походов с грузом весом до 100 фунтов и более, атакующими маневрами, рытьем окопов и созданием оборонительных периметров через ночь. Любой, кто провел время в пехоте, спецназе или боевом подразделении, точно поймет, о чем я говорю, и, возможно, кивнет (или вздрогнет) в знак узнавания.

Сердечно-сосудистая система была жизненно важна, но ключевым требованием также была сила. Подумайте о несущей способности и общей устойчивости, необходимых солдату пехотного взвода. Военные проделали большую работу по поддержанию нашей сердечно-сосудистой системы в рабочем состоянии с помощью обычной физической подготовки, но не тратили время на надлежащие силовые тренировки. Самое близкое, что у нас получилось, это отжимания с большим количеством повторений, подтягивания и перенос тяжелых бревен. Эти типы упражнений имеют свое место, но для развития максимальной силы они очень ограничены. Я всегда рассматривал военные ПТ как нечто большее, чем разработка желание продолжать против обучение или улучшение фактических физических навыков. Любопытно, что хотя я почти ежедневно делал много отжиманий и подтягиваний, общее количество моих упражнений в этих упражнениях оставалось примерно одинаковым. Только после того, как я добавил прогрессивную силовую тренировку, мои результаты резко возросли, хотя я не делал никаких дополнительных отжиманий или подтягиваний.

Вначале я сделал много ошибок. Я начал, как и многие из нас, с типичного стиля тренировок бодибилдера. Я стал немного больше и немного мускулистее, но на самом деле я не стал намного сильнее. Я постоянно болел, что причиняло ненужные страдания во время моих обычных обязанностей. Утренняя физкультура с военными начала становиться болезненной. Мои новые мышцы тоже выглядели немного «пухлыми». Меня осенило, что бодибилдинг не сделал меня сильнее в реальной жизни. Мало того, он стал мешать мне во время военных учений или операций в полевых условиях. И если меня не «накачивали» в спортзале, то и мышцы выглядели не так уж впечатляюще. Я достиг своего пика в жиме лежа около 185 фунтов. Довольно посредственно. Я застрял и не мог поднять что-то тяжелее. Конечно, были дни, когда я чувствовал себя прекрасно и энергично, и я поднимал на несколько фунтов больше, чем обычно, но потом, в конце концов, я возвращался к тому, что казалось моим исходным уровнем. Наоборот. В другие дни я был утомлен и не мог поднимать такие тяжести. Я видел, как другие люди моего роста поднимали гораздо больше меня, поэтому я не мог смириться с тем, что достиг своих пределов.

В спортзале базы тренировался боец ​​спецназа в отличной форме. Серьезный человек, который не тратил много времени на общение во время обучения. Он выглядел впечатляюще. Он был мускулистым и рельефным, как бойцы или боксеры, в отличие от бодибилдеров. У него был суровый взгляд, и он делал вещи в спортзале, которые казались сверхчеловеческими даже другим солдатам. Я заметил несколько интересных вещей, когда дело дошло до его силовых тренировок. Он будет поднимать очень тяжелые предметы. Его сеты состояли из небольшого количества повторений, и он всегда работал со штангой до отказа. Во время тренировки он выглядел расслабленным и почти хирургическим. Я ни разу не видел, чтобы он использовал тросы, медицинские мячи или что-то в этом роде. Я также не видел, чтобы он выполнял изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или подъемы на носки. Его силовые тренировки казались очень простыми; приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания с отягощением. Мне было любопытно, как он мог поднимать столько же, быть таким мускулистым, как он, и действовать так, как, как я знал, должны были действовать солдаты спецназа. Он посоветовал мне заняться чем-то, что называется «периодизацией» и прогрессивной силовой тренировкой. Он сказал мне, что есть большая разница между бодибилдингом и развитием силы. Повышение силы не обязательно приводит к увеличению размера, и наоборот. В то время эти понятия не были хорошо известны в моем кругу. Это звучало довольно надуманно. Я ошибочно и невежественно списал его успех на генетику.

Перемотка вперед на несколько месяцев. Настал день, который полностью изменил мою силовую подготовку и направил меня на совершенно другой путь. Я был в книжном магазине, просматривал раздел фитнеса в поисках новой программы. Я копил деньги на «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда». При поиске я наткнулся на очень простенькую книгу о «Периодизации» восточноевропейских авторов, о которых я никогда не слышал. Заинтересовавшись после моего разговора с солдатом спецназа в начале года, я взглянул. В книге были диаграммы, графики и различные сложные расчеты. Вещи, которых я никогда не видел в книгах по силовым тренировкам. Я помню, как держал книгу Арни в другой руке и застыл в нерешительности, не в силах решить, какую из них взять. Денег хватило только на одного. В конце концов я остановился на книге по периодизации, потому что книга Арнольда больше походила на то, чем я уже занимался, а книгу по периодизации я никогда не видел. Должно быть, это апеллировало к моему военному мышлению того времени, моей склонности к организации, структуре и плану.

Книга о периодизации открыла мне двери и познакомила меня с концепциями периодизации и другими идеологиями обучения восточного блока.

За 18 месяцев я довел свой жим до 300 фунтов, используя периодизацию и структурированную прогрессию. Не страшно для человека, который весил около 150 фунтов и стабилизировался на уровне 185 фунтов. Мой присед достиг 400 фунтов, и я делал подтягивания с весом 60–100 фунтов на спине. Тогда я не зажигал мир этими цифрами, но я хочу дать вам представление о том, как использование правильных методов обучения позволило мне прогрессировать. Имейте в виду, что я жил на армейской базе, и у меня были полные военные обязанности, которые включали утреннюю физкультуру почти каждый день (перевод – «веселые» пробежки от 2 до 6 миль пять дней в неделю вместе со здоровой дозой художественной гимнастики). Моя рутина прерывалась неделями или месяцами полевых тренировок во время тренировок или операций. Долгих периодов непрерывного обучения просто не существовало.

В полевых условиях мы не занимались физическими упражнениями и жили на пайках. Наши пайки не содержали органических бескостных куриных грудок без кожи или низкоуглеводных блюд. На самом деле, я не совсем уверен, что они были. Шоколадные батончики казались самой здоровой частью. Мы спали посменно. Даже несмотря на эти препятствия, моя сила со временем резко возросла. Не потому, что я была особенной снежинкой, а потому, что усвоила эффективные принципы тренировок.

По мере роста моей максимальной силы все становилось проще. Как упоминалось ранее, мои показатели отжиманий и подтягиваний резко возросли. У нас было несколько ежемесячных PT-тестов на уровне компании для всех рангов, состоящих из максимальных отжиманий, подтягиваний, приседаний, бега на 10 км и т. д., поэтому я мог четко отметить любой прогресс с течением времени. В каждом из PT-тестов, в которых я принимал участие, я регулярно попадал в тройку лучших. Примерно в это же время я достиг своей цели, пройдя наш жестокий отбор десантников и заработав свои крылья. Я приписываю большую часть этого успеха внедрению прогрессивных силовых тренировок. Сила в реальном мире сделала все проще, проще и проще!

Будучи одержимым книжным червем, я читал и исследовал дальше, и начал знакомиться с понятиями в мире силы. Такие концепции, как тренировка с малым числом повторений, сила против гипертрофии, частота и общая бесполезность изолирующих упражнений по сравнению с базовыми упражнениями. Мое программирование со временем менялось, оставаясь при этом верным основным принципам. Я добавил новые методы, чтобы более эффективно удовлетворять свои уникальные потребности.

После того, как я ушел из армии, я начал новую карьеру в федеральных правоохранительных органах. За это время я провел несколько лет в команде по спасению заложников. Еще раз, фитнес стал профессиональным приоритетом.