Как обмануть сон: Как не хотеть спать

Содержание

Как не хотеть спать — 10 уловок

Сон нужен человеку как воздух. Исследователи говорят, что 8-ми часов вполне достаточно, чтобы организм восстановился, а ты проснулся утром бодрым и полным сил. Но весной в сон клонит даже днем… Дрема может «напасть» прямо на работе или на учебе, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать себе заснуть? Давай разберемся!

Дыхание из йоги

Попробуй дышать по древней методике «пранаяма»! Она воздействует на циркадные ритмы и наполняет тело энергией. Такое дыхание называется «капалабхати»: ты делаешь нормальный вдох и резкий быстрый выдох животом. Проделай это 10 раз и сон как рукой снимет!

Прохлада

Впусти в помещение свежий прохладный воздух. Еще лучше — включи вентилятор или кондиционер. Холод заставит твой организм выйти из спячки и активизироваться для поддержания оптимальной температуры тела.

Умывание

Прохладная вода бодрит не хуже холодного воздуха. Не обязательно умывать лицо и портить мэйк-ап. Достаточно намочить водой запястья — это взбодрит и даже снимет головную боль.

Троллинг

Клюешь носом прямо за рабочим компьютером? Сделай небольшой перерыв и посмотри очень смешной видеоролик. Можно устроить интернет-дискуссию на животрепещущую тему — это быстро разбудит мозговую активность. Главное, не увлекайся!

Физическая нагрузка

Напряги свой организм и займись упражнениями. Поприседай, попрыгай на месте, отожмись! Любая физическая нагрузка разгонит кровь по телу, усилит приток кислорода к клеткам и даст телу дополнительный заряд энергии. Отличный вариант — небольшая прогулка. Исследователи считают, что 15 минут ходьбы способны избавить от чувства сонливости на 2 часа.

Щекотка

Пожалуй, самый приятный и забавный способ прогнать сон. Ведь он «боится» щекотки как огня! Пощекочи верхнее небо языком — это поможет встряхнуться и поднимет настроение. А главное, метод доступен каждому в любое время и где бы ты ни находился!

Жевательная резинка

Ты спросишь: «А причем тут жвачка?». Сама по себе она никак не влияет на сон. Зато она может послужить хорошей уловкой, чтобы обмануть организм! Когда ты жуешь, мозг получает сигналы от рецепторов в полости рта и готовится к переработке пищи. Выделяется инсулин, который и вызывает ощущение бодрости! Вот так просто.

Да будет свет!

Организм привык «спать», когда за окном темно. Включи яркий свет — он воздействует на циркадные ритмы тела и заставит тебя проснуться. А лучше выйди на улицу и насладись солнцем!

Дискомфортная поза

Сделай себе некомфортно! Сядь на твердый стул, прими неудобную позу — одним словом, лиши себя уюта. Любое состояние дискомфорта избавит тебя от желания спать.

Музыка

Музыка, особенно быстрая и раздражающая, заставляет активно включаться в работу многие участки мозга. Не обязательно включать ее громко. Просто выбери новую композицию, ритмичную и неприятную на слух — это вызовет в тебе бурю эмоций и напрочь отобьет желание спать.

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

Как не спать всю ночь, если очень надо

1 октября 2020

Советы

Бодрствовать до утра помогут дискомфорт, кофе с шоколадом и троллинг.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook* человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Почему это важно для ваших отношений

Сны об измене партнеру могут означать, что вы чувствуете себя виноватым или неудовлетворенным в отношениях.
Вам может присниться, что вас обманывают, если вы не доверяете своему партнеру или боитесь, что он вас бросит.
Это может помочь поговорить о ваших страхах, неудовлетворенных потребностях или других проблемах в отношениях.

Сны об измене вашему партнеру или о том, что ваш партнер изменяет вам, могут, по понятным причинам, вызывать много беспокойства. Но эти сны не обязательно означают, что кто-то из вас изменяет или что вы когда-нибудь измените. На самом деле, они могут иметь мало общего с фактической неверностью.

«Сны о сексе или поцелуях с кем-то, кроме вашего партнера, чрезвычайно распространены и нормальны», — говорит Дэвид Хелфанд, психолог и семейный терапевт LifeWise.

Показательный пример: одно крупное исследование 2022 года, проведенное Amerisleep, показало, что примерно треть женщин видели во сне, что их партнер изменил в прошлом году.

Вот что психотерапевты говорят о тех мечтах об измене, которые вам постоянно снятся.

1. В ваших отношениях отсутствует доверие

«Измена или обман во сне часто означает, что вы не доверяете своему партнеру или чувствуете, что ваш партнер не доверяет вам», — говорит Каллисто Адамс, коуч по отношениям и писатель. в Он написал.

В соответствии с теорией анализа сновидений Фрейда, сны часто являются способом вашего подсознания разделить подавленные тревоги, которые могут включать в себя страхи об измене вашего партнера или о том, что вы не можете ему доверять.

Некоторые эксперты считают, что тревожные сны могут возникать, когда ваш мозг пытается справиться со стрессовым или негативным событием, которое может включать обман или другое предательство. Если кто-то из вас обманывал в прошлом, знание этого может повлиять как на содержание ваших снов, так и на ваше доверие.

Может быть полезно подумать, есть ли у вас веские причины для такого недоверия — например, были ли какие-либо из ваших отношений связаны с неверностью? Если это так, обсуждение этих опасений с вашим партнером может иметь значение.

2. Вы чувствуете вину за что-то

«Вина или стыд часто проявляются в ваших снах как обман, поскольку они часто коррелируют с этими чувствами», — говорит Адамс.

Она говорит, что этот сон может означать, что вы хотите в чем-то признаться своему партнеру. Это «признание» может быть чем угодно — фактом, что вы действительно терпеть не можете их лучшего друга, или чем-то меньшим, например, признанием того, что вы разбили их любимую кружку и выбросили осколки, прежде чем они это заметили. Или, может быть, вы хотите рассказать о неверности в прошлых отношениях.

Адамс предлагает спросить себя, чувствуете ли вы облегчение после того, как вас поймали на обмане во сне. Если это так, ваше подсознание может задаться вопросом, не пора ли признаться.

Подавление вины и других нежелательных эмоций вредно для здоровья — это может привести к повышенному кровяному давлению, ухудшению памяти и снижению самооценки.

С другой стороны, открытый разговор с партнером может облегчить чувство вины и предотвратить будущие сны об измене.

3. Ваши отношения вас не удовлетворяют

Адамс говорит, что сны об измене чаще случаются, когда ваши отношения больше не приносят удовлетворения.

«Исходя из моих бесед с парами, эти сны чаще случаются после периода увлечения отношениями», — говорит Хельфанд.

Вполне естественно, что ваши чувства к отношениям со временем меняются. Большое исследование 2021 года подтверждает, что удовлетворенность отношениями часто снижается в первые несколько лет партнерства, а затем снова увеличивается.

«Возможно, вы фантазируете о сексуальной позе, которую ваш партнер не хочет делать. Если это так, то это нормально и здорово иметь сон, разыгрывающий это с другим человеком», — говорит Хельфанд.

Он добавляет, что это естественный способ для вашего подсознания понять ваши желания и реальность вашей бодрствующей жизни.

Если вы чувствуете себя немного не в своих отношениях, но не знаете точно, почему, спросите себя:

Проводите ли вы и ваш партнер меньше качественного времени вместе? Другими словами, вы чувствуете себя напряженным и одиноким, когда находитесь в одной комнате, или вы проводите вместе меньше времени, чем хотелось бы?
Они обращают на вас меньше внимания, чем раньше? Возможно, они не замечают изменений в вашем внешнем виде или поведении, или они не спрашивают вас о вашем дне, как раньше.
Вы все еще ходите на свидания? Ваше еженедельное свидание может отодвигаться, или вы замечаете, что в целом меньше запланированных мероприятий.

Если вы думаете, что ваш сон об измене связан с неудовлетворенностью в ваших отношениях, разговор с вашим партнером — хороший первый шаг. Обсуждение вещей может помочь вам понять, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, и по-прежнему ли вы совместимы. Кроме того, исследования также показывают, что разговоры о ваших мечтах могут повысить вашу эмпатию друг к другу.

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что преднамеренное качественное время, проведенное с вашим партнером, может улучшить здоровье отношений и сблизить вас, что может помочь предотвратить подобные сны в будущем.

4. Страх быть покинутым

Сон, связанный с изменой вашего партнера, может быть связан со страхом быть покинутым.

Довольно часто возникают опасения по поводу того, что партнер бросил вас, особенно если в прошлом вы сталкивались с пренебрежением, отвержением или отказом от партнера или родителя. Короче говоря, этот сон может случиться как признак того, что во время сна проигрывается прошлая травма.

С другой стороны, этот сон может означать, что ваши отношения достигли перепутья. Вполне естественно чувствовать себя неуверенно в своих отношениях или беспокоиться об уходе партнера, если он не готов сделать следующий шаг, на который вы надеетесь, например, начать жить вместе или обручиться.

Этот сон может отражать опасения, что:

Вы и ваш партнер имеете разные представления о своем будущем.
Им не хватает приверженности отношениям в целом.
Отношения исчерпали себя, но вы не хотите думать о разрыве.

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что сны об измене чаще встречаются у людей с ненадежным стилем привязанности, для которых характерен страх быть покинутым. Это исследование также показало, что когда люди мечтали об измене, они чаще спорили и испытывали меньше любви к своему партнеру.

Лучшее понимание своего стиля привязанности поможет вам понять свои страхи и потребности, связанные с отношениями, и найти способы их успокоить.

Что делать дальше

Эксперты говорят, что сны об измене обычно не являются поводом для беспокойства, так как они часто связаны с затяжным стрессом в течение дня.

Если ваши мечты об измене действительно беспокоят вас, это постоянное беспокойство может начать просачиваться в ваши повседневные мысли, где оно может причинить страдания и повлиять на ваши отношения. Вы можете, например, попытаться найти доказательства обмана, о котором вы мечтали, независимо от того, существуют они или нет.

Вы можете попытаться решить эти проблемы:

Поговорив с терапевтом : Если вы поделитесь своими проблемами со своим терапевтом, это поможет вам выявить потенциальные триггеры, например, чувство одиночества в последнее время или необходимость пережить измену в прошлом.
Поговорите об этом со своим партнером: Если вы откроетесь своему партнеру, это может облегчить ваше беспокойство. Если они ответят ободрением и вниманием, вы, возможно, в конечном итоге почувствуете себя в большей безопасности и уверенности в своих отношениях. Однако защитный или обвинительный ответ может указывать на более серьезные проблемы в отношениях, которые вы захотите рассмотреть.
Разговор с семейным терапевтом: Если ваш партнер отрицательно отреагировал на ваш разговор о сне об измене, семейный терапевт может помочь вам найти общий язык и проработать любые области напряженности или конфликта в ваших отношениях.

Адамс также предлагает сосредоточиться на том, какие чувства у вас вызвали события во сне, и на том, как вы восприняли чувства вашего партнера во сне, чтобы лучше понять потенциальное значение сна.

Вывод инсайдеров

«Очень распространенное заблуждение относительно снов об измене состоит в том, что если вам снится, что ваш партнер изменяет, то, скорее всего, он изменяет в реальной жизни», — говорит Адамс.

На самом деле сны об измене редко перерастают в настоящую измену, но они все же могут свидетельствовать о том, что в ваших отношениях что-то не так.

Разговор с вашим партнером или, возможно, с психотерапевтом может помочь вам понять, почему вам снится этот сон, и изучить варианты преодоления беспокойства.

Кассандра Мясникова

Кассандра Мясникова — писательница, специализирующаяся на позитивной психологии и женском здоровье. Ее работы были представлены в таких изданиях, как NAMI, Thrive Global и International Bipolar Foundation. Кассандра получила степень бакалавра в области литературы и новых медиа в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре и изучает клиническую психологию в аспирантуре Университета Пеппердин. Кассандра получила награду 20 Under 40 Award в Вашингтоне, Орегоне и Айдахо. Она является ведущим ведущим кампании NAMI Ending the Silence, в рамках которой обучает учащихся средних и старших классов психическому здоровью. Кассандра является основателем Selene Marketing, создающей контент и веб-сайты, которые помогают социально сознательным предпринимателям строить светлое будущее. Она живет на Тихоокеанском Северо-Западе, где проводит свободное время, играя на электрогитаре, читая слишком много фэнтези и выкладывая информацию о комиксах Marvel. Вы можете связаться с Кассандрой в LinkedIn.

ПодробнееПодробнее

Dream Moods: Common Dreams: Обман

«Мой
Парень изменил мне!»

Бытие
обман во сне часто может казаться настолько реальным, что вы на самом деле идете и обвиняете
ваш супруг, парень, девушка или кто-то другой из них. Такие мечты
беспокойный и тревожный. Это часто заставляет вас сомневаться в ваших отношениях.
Часто сны о неверности редко бывают об измене, а скорее о
собственное чувство неуверенности. Так о чем же этот сон?

Бытие
накрутили баллы на игнор:

А
Отсутствие внимания со стороны вашего партнера может вызвать сон, в котором ваш партнер занимается сексом.
дело. Раз на тебя не обращают внимания, то ты начинаешь думать, что
их внимание сосредоточено на ком-то другом. Возможно, ваша вторая половинка
работать дольше, или больше путешествовать, или проводить больше времени в тренажерном зале. Все есть
невинны, но ваш сновидящий ум проявляет время, проведенное вдали от вас, как
роман.

Бытие
обманывали по очкам из-за боязни быть брошенным:

Кому
Сон о том, что ваш супруг, супруг или вторая половинка вам изменяет, также указывает на то, что
ваш страх быть брошенным. Вы беспокоитесь о будущем и о том,
ваша вторая половинка будет рядом с вами. Возможно, вы ждете
обязательство от вашей второй половинки. Часто такие сны могут присниться из-за того, что вы
были брошены бывшим, родителем или важным человеком в вашей жизни.

Бытие
накрутили баллы на низкую самооценку:

Когда
вы чувствуете себя недостойным, неадекватным или что вы не соответствуете ожиданиям
другие, вам может присниться, что ваш возлюбленный вам изменяет. У тебя низкое чувство
самоуважения и чувствовать, что у вашего партнера нет причин оставаться с ним.
ты. Подумайте, с кем во сне изменяет ваша вторая половинка. Является
этот человек кто-то, кто, по вашему мнению, в чем-то лучше вас? Они
красивее, красивее, стройнее, богаче, умнее и т. д.?

Бытие
обманули по очкам недоверию:

Доверие
является важным элементом отношений. Если это доверие скомпрометировано, то
вы можете выразить сомнение в отношениях. Одно из этих сомнений может проявиться
себя как прелюбодейный сон.

Бытие
обманули по баллам до фактического обмана:

В
В редких случаях ваш сон об измене может быть о реальной измене в ваших отношениях. Ты
может упускать из виду сигналы или намеки, которые улавливает ваше подсознание
вверх, чтобы показать, что ваша вторая половинка не совсем правдива
или не полностью предан отношениям.
Или, возможно, вы были в отрицании неверности.

Бытие
мошенник во сне:

Кому
сон о том, что у вас роман на стороне, предполагает чувство вины и предательства. Вы скомпрометировали свою
убеждения или честность.
Иногда измена может быть связана не с вашими отношениями, а с
ситуации, когда вы обманули или были нечестны.

В качестве альтернативы,
ваш роман с кем-то другим может быть о каком-то качестве
в этом человеке, который вам нужно включить или признать в себе.
Например, если вы изменяете своей половинке с начальником, то сон может
означают ваше стремление к контролю, власти и авторитету.

Обман мечты
также может отражать интенсивность вашей сексуальной страсти; вы исследуете
области вашей сексуальности. В этом сценарии сон может фактически служить
подтверждение вашей приверженности вашим отношениям. Если ты
приближается дата собственной свадьбы, то нередко снятся сны о
эротический опыт с партнерами, отличными от вашего предполагаемого супруга. Такой сон
представляет новизну вашей сексуальной страсти. Важно отметить, что такие
сон не означает, что вы собьетесь с пути или что ваш сон говорит вам о том, что
вы с неправильным человеком.

Еще
другой сонник о вашей неверности говорит о том, что ваши потребности не
быть удовлетворенным своей второй половинкой. В результате вы начинаете смотреть
в другом месте. Вы чувствуете, что есть что-то большее.

Вывод:

Четный
хотя сны об измене вряд ли относятся к реальной измене, все же
важно обратиться к эмоциям, которые вызвали сон об измене.

Как обмануть сон: Как не хотеть спать — 10 уловок