Содержание
Резинка крепления корпуса воздушного фильтра MERCEDES-BENZ 6110940385
- Производитель
- MERCEDES-BENZ
- Каталожный номер
- 6110940385
Применяемость
- Товар подходит к маркам/моделям авто :
-
— Mercedes-Benz:
C — Class, CLK — Class, E — Class, G — Class, M — Class, S — Class - Товарная группа:
- —
Двигатель и Система выхлопа
Прочие элементы двигателя
Аналоги «6110940385 MERCEDES-BENZ»:
8 Упражнения с эспандерами для увеличения мышц и силы
Думаете, эспандеры нужны только для экономии места? Или что они «слишком просты», чтобы добиться желаемых результатов? Подумайте еще раз.
Независимо от того, хотите ли вы добавить тренировки с отягощениями к своему режиму или хотите развить уже достигнутую силу, эспандеры могут стать ценным инструментом в вашем репертуаре для наращивания мышечной массы.
Эластичные ленты и веса
Эластичные ленты воздействуют на тело иначе, чем свободные веса, объясняет Тревор Тиме, C.S.C.S., старший менеджер Beachbody по фитнесу и питанию.
В отличие от гантелей и штанг, эспандеры создают постоянное напряжение на протяжении всего движения.
«При этом они увеличивают время, в течение которого работающие мышцы находятся под напряжением», — говорит Тиме, добавляя, что «время под напряжением» — это мощный стимул роста. «Они также изменяют кривую сопротивления упражнения».
Точка в каждом повторении, когда упражнение кажется самым тяжелым, является пиком кривой. В сгибании рук на бицепс это обычно середина движения (когда локоть согнут 9 раз).0 градусов), например.
Когда вы подносите гантели ближе к плечам, упражнение становится легче.
«Но выполнение упражнения с лентой меняет это», — говорит Тиме. «Эта лента не только удерживает ваши мышцы в постоянном состоянии на протяжении каждого повторения, но также максимизирует сопротивление в точке каждого повторения, когда оно обычно самое низкое — в верхней точке», — говорит Тиме.
Еще одно ключевое различие между свободными весами и эспандерами заключается в направлении сопротивления.
Со штангами или гантелями вы, по сути, ограничены борьбой с нисходящей силой тяжести.
Но с эспандерами это сопротивление может исходить практически под любым углом. В результате резинки могут бросать вызов вашим мышцам непривычным образом, нажимая кнопку обновления при адаптации и росте.
Как выбрать эспандеры для упражнений
Если вы готовы сделать решительный шаг и создать свой домашний тренажерный зал, вам будет приятно узнать, что эспандеры — одни из самых экономичных тренажеров, которые вы можете купить. .
Плоские и трубчатые эспандеры
Во-первых, подумайте, хотите ли вы использовать плоские эспандеры, эластичные эспандеры с трубками или какую-либо комбинацию этих двух типов.
Плоские резинки для упражнений — это простые двухмерные ленты из латекса, которые невероятно легкие, что делает их отличным помощником в путешествии и экономит место.
Благодаря более равномерному распределению давления они также менее склонны оставлять красные следы по сравнению с трубками, что делает их идеальными для любых упражнений, в которых лента будет обхватывать или прижиматься к части тела.
Некоторые плоские эспандеры имеют форму петли, что позволяет вам обернуть их вокруг коленей при выполнении раскладушки или лодыжек при выполнении выпадов, например.
Другие поставляются в виде отдельных полос и идеально подходят для таких упражнений, как отжимания (хотя их тоже можно превратить в обруч простым узлом).
Поскольку обматывать руки трубчатыми лентами, изготовленными из плотных резиновых смесей, неудобно, на концах трубчатых лент имеются ручки или другие приспособления.
При выполнении упражнений, в которых важно положение рук (вам нужен хват сверху, снизу или нейтральным хватом?), рукоятки очень помогают поддерживать правильную ориентацию.
Попробуйте их для тяги, сгибания рук на бицепс и жима от груди.
Уровень сопротивления
Покупая эспандеры, вы также должны взвесить желаемый уровень сопротивления — от 5 до 15 фунтов, от 15 до 30 фунтов, варианты практически безграничны.
(Помните, вы всегда можете внести небольшие коррективы в уровень сопротивления ленты, расположившись ближе или дальше от точки привязки.)
Опорная точка
Вы также должны подумать о том, что вы собираетесь использовать в качестве опорной точки для вашего эспандера при выполнении движений, таких как тяги, жимы или подсечки.
У вас есть шест или столб, вокруг которого вы можете обмотать ленту? Или вам нужен комплект крепления, чтобы прикрепить ленту к двери?
8 обязательных упражнений с использованием эспандеров
Когда у вас есть подходящие эспандеры, пришло время использовать их в этих упражнениях прямо из программ Beachbody On Demand.
Тяга в наклоне
Преимущества: Это базовое сложное упражнение задействует самую большую мышцу верхней части тела (широчайшие), а также трапециевидные мышцы, вращательные манжеты плеча и задние дельты.
Появляется в: 20-е годы – Тренировки Рэйчел – Я делаю: Сила
• Постелите эластичную ленту на пол, поставив ноги на ее центр на ширине бедер (при необходимости вы можете обмотать ленту вокруг каждой стопы). меньше люфта). Держите левую ручку в правой руке, а правую — в левой так, чтобы лента образовала букву «Х».
• Держите спину ровной, напрягите корпус и вытяните руки к полу, отведите бедра назад и наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, когда опускаете туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Это исходное положение.
• Подтяните рукоятки к ребрам, сводя лопатки вместе в верхней точке движения.
• Сделайте паузу, а затем опустите рукоятки обратно в исходное положение.
Жим от груди в наклоне/наклоне
Преимущества: Это упражнение с одним-двумя ударами укрепляет грудные мышцы под разными углами.
Появляется в: 10-минутный тренажер – верхняя часть тела
Жим на наклонной скамье:
• Закрепите эспандер на уровне груди.
Стоя спиной к точке крепления, держите рукоятки на уровне плеч ладонями вперед и идите вперед, пока не почувствуете натяжение ленты. Шагните правой ногой назад, приняв стойку в шахматном порядке. Это исходное положение.
• Напрягая корпус, вытяните руки перед собой под углом 45 градусов.
• Сделайте паузу, а затем медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте все повторения, а затем переключитесь на жим на наклонной скамье.
Жим на наклонной скамье:
• Поднесите рукоятки к бокам туловища и переверните руки ладонями вверх.
• Удерживая спину ровной и напряженной, нажмите на рукоятки вперед, чтобы полностью выпрямленные руки были направлены к полу.
• Сделайте паузу, а затем медленно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
Попеременный жим от плеч
Преимущества: Помимо того, что это упражнение помогает укрепить ваши плечи, оно также задействует ваши трицепсы и подчеркнет стабильность корпуса.
Появляется в: Slim in 6 – Ramp it Up
• Положите эластичную ленту на пол, наступив на ее центр правой ногой, а левую ногу держите позади себя в шаткой стойке. Возьмитесь за рукоятки и поднимите их на уровень плеч ладонями вперед, а лента проходит по тыльной стороне рук.
• Удерживая туловище прямо и напрягая корпус, нажмите на рукоятку в правой руке прямо над плечом, пока правая рука полностью не выпрямится.
• Опустите его и повторите с ручкой в левой руке. Продолжайте чередовать стороны.
Подъем передней части дельты с подъемом
Преимущества: Покажите дополнительную любовь к боковым сторонам плеч с помощью этого креативного движения, которое включает отведение ягодиц назад, чтобы помочь укрепить ягодицы и улучшить баланс.
Появляется в: TurboFire – Sculpt 30
• Положите на пол эластичную ленту и встаньте на нее левой ногой немного левее центра.
• Возьмите ручку в каждую руку.
Поднесите правый к правому бедру и поднимите левый на уровень бедра перед собой с прямой рукой.
• Перенесите вес на левую ногу и коснитесь пола пальцами правой ноги позади себя. Это исходное положение.
• Удерживая спину ровной, пресс напряженным, а левую руку и правую ногу прямыми, одновременно поднимите левую рукоятку на высоту плеча перед собой и оторвите правую ногу от земли позади себя.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Поменяйте сторону, выполняя одинаковое количество повторений для каждой.
Жим собаки для птиц
Преимущества: Если обычные собаки для птиц уже недостаточно сложны, поднимите работу на корпус и ягодичные мышцы на новый уровень, добавив эспандер.
Появляется в: 21 Day Fix Extreme – пилатес
• Положите на пол эластичную ленту и поставьте ноги на ширине бедер в ее центр. Оберните правый конец ленты вокруг правой арки и повторите с левым.
• Возьмитесь за ручки и встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Лента должна проходить по внешней стороне ног.
• Удерживая спину ровной и напряженной, вытяните правую руку перед собой, а левую ногу — позади себя.
• Медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите несколько повторений.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите.
Сгибание рук на бицепс
Преимущества: С этим вариантом вы будете поддерживать постоянное напряжение в бицепсах на протяжении всего сета, увеличивая свой потенциал сжигания и наращивания мышц.
Появляется в: 20-е – Тренировки Рэйчел – Я делаю: Сила
• Положите эластичную ленту на пол и примите стойку в шахматном порядке, поставив правую ногу на центр ленты. Возьмите рукоять в каждую руку и поднимите их перед собой, локти по бокам, пока не появится натяжение в ленте.
Это исходное положение.
• Держите локти прижатыми к груди, согните рукоятки как можно дальше к плечам.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги в середине каждого подхода.
Кикдаун на трицепс
Преимущества: Это упражнение для укрепления трицепса выполняет двойную функцию в качестве отличного упражнения для стабилизации корпуса и нижней части тела.
Появляется в: P90 – Sculpt A
• Закрепите ленту сопротивления на верхней части двери или в точке крепления сопоставимой высоты.
• Возьмитесь за ручки, встаньте на одно колено и выпрямите другую ногу перед собой.
• Потяните ручки к плечам так, чтобы ладони были обращены назад, а локти были по бокам. Это исходное положение.
• Держа локти согнутыми, спину ровной и грудь приподнятой, полностью вытяните руки, потянув рукоятки к полу. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
• Меняйте ноги в середине каждого набора.
Тизер круга
Преимущества: Вдохновленное пилатесом базовое упражнение сочетает в себе преимущества планки, приседаний, супермена и многого другого.
Появляется в: 21 Day Fix Extreme — пилатес
• Сядьте на пол, согнув колени, ступни вместе. Наденьте эластичную ленту на верхнюю часть стоп, а затем закрепите ее вокруг каждой арки, потянув ручки вверх между ног.
• Поднесите рукоятки к центру груди (костяшки пальцев соприкасаются), оторвите ноги от земли (голени параллельны полу) и балансируйте на седалищных костях. Это исходное положение.
• Удерживая спину ровной, напрягая пресс и отрывая пятки от пола, вытяните ноги прямо перед собой, опуская туловище на пол.
• Вытяните руки в стороны, а затем подтяните их к коленям, прежде чем тянуть рукоятки обратно к груди, когда вы поднимаете ноги и туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
Эспандер Beachbody Уровни веса
Первым в списке вопросов, которые люди задают о эспандерах для упражнений Beachbody, является их эквивалентный вес гантелей.
Хотя многое зависит от того, как вы их используете — чем короче вы делаете ремешок, тем выше сопротивление — существуют общие пороговые значения веса, связанные с каждым цветом.
Используя приблизительно три фута эспандера (или наступая на его центр), следующие эспандеры эквивалентны использованию гантели соответствующего веса.
Бирюзовый (B1): 5 фунтов
Фиолетовый (B2): 10 фунтов
Розовый (B3): 15 фунтов
Пурпурный (B4): 20 фунтов
Оранжевый (B5): 25 фунтов
Красный (B6): 30 фунтов
Желтый (B7): 35 фунтов
Зеленый (B8): 40 фунтов
Синий (B9): 45 фунтов
Черный (B10): 50 фунтов
12-минутная тренировка с эспандером для всего тела, которая задействует все основные мышцы ограничены во времени и имеют ограниченное оборудование для фитнеса.
Но если в вашем арсенале есть тренировка с эспандером для всего тела, вы действительно можете добиться многого.
Эластичные эспандеры — это очень эффективное оборудование, — рассказывает SELF сертифицированный личный тренер Алисия Джеймисон, штат Массачусетс, тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке. Благодаря своему легкому и компактному размеру они «идеально подходят для путешествий», добавляет она, что делает их легким дополнением к вашему чемодану.
Более того, когда вы используете эспандеры, у вас есть уникальная возможность увеличивать нагрузку, просто растягивая эспандер. Чем больше вы растягиваете ленту, тем тяжелее становится сопротивление, и наоборот. Это означает, что эспандеры обеспечивают «намного большую вариативность в вашей нагрузке» по сравнению со свободными весами, такими как гири, гантели или мешки с песком, где каждый вес фиксирован, и вам нужно подобрать другой вес, чтобы отрегулировать нагрузку. Джеймисон. Это делает эспандеры действительно универсальным инструментом — еще одна причина взять их с собой в следующий раз, когда вы отправляетесь за город.
Хотите испытать на себе всю прелесть эспандеров? Попробуйте приведенную ниже тренировку из четырех движений, которую Джеймисон создал для SELF. Это упражнение быстрое (это займет у вас 12 минут или меньше!) и эффективное, благодаря комбинации движений, которые задействуют все ваше тело. Сначала вы проработаете заднюю часть верхней части тела с помощью растяжки, а затем заднюю часть нижней части тела с помощью становой тяги. Затем вы будете задействовать переднюю часть верхней части тела в жиме над головой, а также переднюю часть нижней части тела (а также некоторые задние мышцы) в приседаниях сумо.
Чередуя упражнения для верхней части тела и нижней части тела, каждая группа мышц получает время на восстановление, в то время как ваше тело все еще работает над другой. Вот почему вы можете выполнить большой объем работы за очень короткое время.
Эта тренировка предназначена для развития силы, говорит Джеймисон, хотя вы всегда можете увеличить темп выполнения движений (при условии, что вы сохраняете хорошую форму), чтобы сделать ее более кардио-ориентированной.
Добавить комментарий